Přesvědčit děti, aby jedly různé potraviny bohaté na živiny, se někdy může zdát jako těžký boj. S trochou trpělivosti, kreativity a špetkou rodičovské moudrosti však lze vybíravým jedlíkům pomoci vytvořit si zdravější stravovací návyky. Jak pomoci dítěti, když je vybíravý?
Zavedením určitých strategie, ke kterým mohou rodiče postupně podporovat vybíravé dítě postupně přijímají zdravější a pestřejší stravu. Pamatujte, že trpělivost a vytrvalost jsou klíčové, pokud jde o pěstování zdravých stravovacích návyků.
Foto: gogo/Pexels
Vést příkladem
Děti často napodobují chování, které pozorují kolem sebe. Být tak pozitivní příklad, abyste sami předvedli zdravé stravovací návyky. Ukažte jim, jak si užíváte různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Udělejte z jídla rodinnou záležitost, kde všichni společně jedí stejně výživná jídla.
Zapojte děti do plánování a přípravy jídla
Zapojte do toho svého vybíravého jedlíka plánování a příprava jídel. Vezměte je na nákupy a nechte je vybrat si ovoce a zeleninu, které je zajímají. Povzbuďte je, aby při přípravě jídel pomáhali umývat a sekat zeleninu nebo míchat přísady. Tato spolupráce jim dá pocit vlastnictví a zvědavosti ohledně jídla, které jedí.
Vytvořte barevný talíř
Prezentace hraje klíčovou roli u vybíravých jedlíků, které láká zkoušet nová jídla. Použij to různé barevné ovoce a zeleninu, aby byl jejich talíř vizuálně přitažlivý. Živé odstíny podnítí jejich zvědavost a zpříjemní jídlo. Experimentujte s různými tvary a uspořádáním, abyste vzbudili jejich zájem.
Nové potraviny zavádějte postupně
Zavádění nových potravin najednou může přemoci vybíravé jedlíky. Místo toho zavádějte nové položky postupně, jeden po druhém. Začněte s malými porcemi a kombinujte je se známými oblíbenými. Povzbuďte své dítě, aby kousalo a objevovalo nové chutě, aniž by ho nutilo sníst celou porci.
Udělejte ze zdravého jídla zábavu
Udělejte ze zdravého stravování příjemný zážitek, takže ano udělat z jídla zábavu. Pomocí vykrajovátek na cukroví krájejte ovoce a zeleninu do zajímavých tvarů nebo vytvářejte umělecké pokrmy z barevných přísad. Uspořádejte na talíř různé zdravé svačiny a povzbuďte své dítě, aby s nimi vytvořilo kreativní design. Tento hravý přístup může učinit zdravé stravování přitažlivějším.
Používejte omáčky
Děti často rády namáčejí jídlo omáčky a dipy. Využijte toho a nabídněte výživné možnosti, jako je hummus, dipy na bázi jogurtu. Tyto dipy dodávají pokrmům chuť a texturu, díky čemuž jsou přitažlivější pro vybíravé jedlíky.
Vezměte si "zkušební" sousto
Povzbuďte své dítě, aby z každého nového jídla na talíři ukousne alespoň jeden „pokus“.. Zdůrazněte, že je v pořádku, když se jim to nelíbí, ale povzbuďte je, aby si zachovali otevřenou mysl a několikrát vyzkoušeli různá jídla. Chuťové preference se mohou v průběhu času měnit a opakovaná expozice může nakonec vést k přijetí.
Nabídněte zdravé alternativy
Místo toho, abyste se spoléhali na zpracované svačiny a sladkosti, poskytněte svému dítěti zdravější alternativy. Bramborové hranolky vyměnit to s pečenými zeleninovými chipsy, nabídněte jogurt místo zmrzliny nebo poskytněte domácí a zdravé svačiny místo sladkostí. Tyto alternativy mohou pomoci uspokojit chutě a zároveň poskytnout cenné živiny.
