Zajímá vás, jak můžete urychlit ztrátu tvrdohlavého břišního tuku? Protein může být vaší tajnou zbraní při hubnutí!
Ztráta břišního tuku je často jedním z nejtěžších úkolů, kterým lidé čelí, když se snaží zhubnout. Ale proteiny mohou být vaším klíčovým pomocníkem v této výzvě. Konzumace dostatečného množství bílkovin nejen pomáhá udržovat svalovou hmotu, ale může také podporovat rychlejší spalování tuků, včetně tuku kolem břicha.
Proč je břišní tuk nebezpečný?
Tuk, který se hromadí kolem břicha, je známý jako viscerální tuk, což znamená, že obklopuje klíčové orgány, jako jsou játra a střeva. Tento typ tuku je spojen s řadou zdravotních rizik, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
Jak protein pomáhá zhubnout břišní tuk?
Konzumace většího množství bílkovin ze zdrojů, jako jsou vejce, mléčné výrobky, maso, mořské plody, luštěniny a tofu, může pomoci zachovat svalovou hmotu a podpořit proces spalování tuků.
Zvýšení metabolismu pomocí bílkovin
Jedním ze způsobů, jak bílkoviny pomáhají při ztrátě tuku, je jejich vliv na metabolismus. Když jíte bílkoviny, váš metabolismus se dočasně zvýší asi o 15-30 %. Protein navíc zajišťuje dlouhotrvající sytost, což snižuje pravděpodobnost přejídání.
Které zdroje bílkovin jsou nejlepší?
Kompletní zdroje bílkovin, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny, zahrnují:
• Maso: hovězí, vepřové, jehněčí a drůbeží
• Ryby: losos, tuňák
• Vejce: hlavně bílek
• Mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt
Kolik bílkovin byste měli jíst, abyste zhubli?
Doporučuje konzumovat každý den tolik gramů bílkovin, kolik je vaše aktuální tělesná hmotnost. Pokud tedy vážíte 54 kg, měli byste denně přijmout alespoň 54 gramů bílkovin.
Kdy je nejlepší jíst bílkoviny?
Odborníci zdůrazňují, že je klíčové konzumovat bílkoviny po tréninku. Při cvičení dochází k odbourávání svalů, proto je důležité dodat tělu po cvičení bílkoviny, které napomáhají jejich regeneraci. To také umožňuje budovat svalovou hmotu, která je klíčová pro rychlejší spalování tuků.
Protein pro vegany a vegetariány
Přestože jsou živočišné bílkoviny snadněji stravitelné a rychleji vstřebatelné, vynikající alternativou jsou také rostlinné zdroje bílkovin, jako je sója a luštěniny. Luštěniny, zejména fazole, jsou dokonalým zdrojem bílkovin, které jsou cenově dostupné a mají vysoký obsah vlákniny. Vegani a vegetariáni mohou také úspěšně nabírat svalovou hmotu a shazovat přebytky tělesná hmotnost se skutečnými rostlinnými zdroji bílkovin.
