Bolest hlavy. Budíte se často ráno s bolestí hlavy? Co by mohlo být příčinou? Když ráno začíná bolestí – není to dobré znamení!
Ranní bolest hlavy Není to neobvyklé, ale často je ignorujeme, jako by byly jen „náhodnou součástí dne“. Ve skutečnosti je tělo používá k vyslání signálu, že se něco děje.
Možná je to důsledek špatný spánek, napětí, dehydratace nebo dokonce skryté dýchací potíže. Místo toho, abychom je ignorovali, je čas je lépe poznat a najít účinná řešení.
Co může za vaši ranní bolest hlavy?
Zatínání čelistí během spánku
Skřípání zubů nebo zatínání čelistí v noci Může to způsobit bolest, která ráno vyzařuje do tváří a čelisti. Pokud se to stává často, zkuste během dne uvolnit čelist, jíst měkčí jídla a zvažte použití chrániče zubů.
Poruchy dýchání během spánku
Pokud spíte neklidně, budíte se s pocitem dušení nebo hlasitě chrápeteexistuje možnost, že byste mohli mít problémy se spánkem, jako je přerušované dýchání. To způsobuje horší přísun kyslíku do mozku a může vést k bolestem hlavy. Spaní na boku, hubnutí přebytečných kil a lepší podmínky pro spaní mohou výrazně pomoci.
Napjaté svalové skupiny krku a ramen
Dlouhé hodiny u počítače a špatné držení těla napínají krční svaly. Důsledkem jsou bolesti hlavy, které začínají v zadní části hlavy a přesouvají se směrem k čelu. Pravidelné protahování, správné držení těla a uvolňování napětí jsou klíčem ke zlepšení.
Nepravidelný spánek a nespavost
Narušený spánkový rytmus Ovlivňuje hormonální rovnováhu a schopnost těla zvládat bolest. Dodržujte rutinu – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, před spaním vypněte elektronická zařízení a vytvořte si relaxační prostředí bez rušivých vlivů.
Nedostatek hořčíku v těle
Hořčík je důležitý pro funkci svalů a nervů.. Jeho nedostatek způsobuje napětí a může vyvolat bolesti hlavy. Dopřejte si více ořechů, listové zeleniny a celozrnných výrobků. V případě potřeby přidejte doplňky hořčíku.
Dehydratace v noci
Pokud tělu chybí tekutiny, může se to projevit bolestí hlavy. Sucho v ústech, pocit tíhy v hlavě a horší nálada ráno jsou jasnými známkami. Pijte dostatek vody během dne a večer omezte alkohol a kofein.
Časté užívání léků proti bolesti
Nadužívání analgetik může vyvolat paradoxní efekt – čím více jich užíváte, tím častěji onemocníte. Pokud je používáte více než polovinu dní v měsíci, je čas na změnu. Najděte si dlouhodobé řešení, které nezahrnuje závislost na pilulkách.
Vynechávání ranní kávy
Pokud jste zvyklí pít si ráno kávu, její absence vám způsobí bolest hlavy z odvykání.. Pokud chcete snížit příjem kofeinu, dělejte to postupně. Nahraďte kávu mírnějšími druhy čaje a vyhněte se náhlým změnám.
Každé ráno může začít lépe
Bolest hlavy po ránu není něco, s čím se musíte smířit. Příčiny často souvisí s každodenními návyky – a ty můžete změnit. Poslouchejte své tělo, provádějte jednoduché úpravy a ujistěte se, že každé ráno je bezbolestným začátkem dne.
