Pravděpodobně jste už zažili ten okamžik, kdy se podíváte do zrcadla a přivítá vás tvář, která vůbec nevypadá odpočatě. Místo svěžesti vás přivítá oteklý obličej, který vám může zkazit náladu ještě předtím, než si stihnete dát první šálek kávy. A co je horší - často ani nevíte, proč se to přes noc stalo.
Odborníci varují: důvodem je oteklý obličej Nejde vždy o nedostatek spánku nebo stres, ale často se to skrývá na vašem talíři. Některé potraviny mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje tekutiny a reaguje otoky, kterých si nejprve všimnete na obličeji. Zkontrolovali jsme tedy, co na tento nepříjemný problém říkají nutriční specialisté – a především, jak se s jednoduchými změnami ve stravování můžete zítra probudit bez otoků. oteklé oči.
Proč ten oteklý obličej? Odpověď nemusí být tak složitá, jak se zdá. Oteklý obličej nemusí být nutně způsoben nemocí, ale často tím, co jíte – zejména večer.
Oteklý obličej: co se vlastně děje?
Ráno, hned po probuzení, když pohled do zrcadla odhalí mírně oteklou lícní kost nebo oteklou oblast kolem očí, je to často způsobeno... zadržování tekutin.
Tělo reaguje na určité potraviny zadržováním vody, zejména pokud byla večeře bohatá na sůl, alkohol nebo histaminy.
Nejčastější příčiny ranních otoků v stravě
Slané jídlo (průmyslové pochutiny, rychlé občerstvení, konzervované potraviny) obsahují extrémně vysoké hladiny sodíku. Sůl způsobuje, že tělo zadržuje vodu, což také ovlivňuje obličejové svaly a pokožku.
Alkohol Dehydratuje, ale ironicky způsobuje zadržování tekutin po dobu několika následujících hodin. Výsledkem je napjatý a oteklý vzhled, zejména kolem očí.
Mléčné výrobky, jako je sýr nebo smetana, mohou u lidí s mírnou intolerancí vyvolat zánětlivou reakci – ta si často uniká pozornosti, dokud se ráno neprojeví v zrcadle.
Fermentované potraviny a červené víno Obsahují histaminy, které mohou u citlivých jedinců vyvolat zánět nebo dokonce mírné alergické reakce.
Kdo je náchylnější k ranním otokům?
I když se to může stát komukoli, někteří lidé jsou náchylnější. Lidé s vysoký krevní tlak, hormonální změny (např. během PMS, perimenopauzy nebo menopauzy) a osoby se špatnou hydratací nebo chronickým stresem jsou více ohroženy.
Spánek s hlavou zcela vzhůru vodorovná poloha nebo nedostatek spánku může dále přispívat k nafouklému vzhledu.
Jak zabránit oteklému obličeji po ránu?
Pijte dostatek vody. – paradoxně hydratace snižuje zadržování vody, protože tělo necítí potřebu ji „ukládat“.
Dopřejte si potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako je banán, avokádo nebo špenát – draslík pomáhá odstraňovat přebytečný sodík a reguluje rovnováhu tekutin.
Vyhněte se pozdním večeřím – tělo potřebuje čas na trávení a jídlo snědené těsně před spaním často zůstává v trávicím traktu déle a narušuje přirozené procesy.
Spěte s mírně zdviženou hlavou. – to umožňuje lymfatickému systému snadněji odvádět tekutiny z oblasti obličeje.
Když se ráno podíváte do zrcadla a uvidíte oteklý obličej, není důvod k panicePříčina je často spíše dietního než lékařského původu. Klíčová je identifikace potravin, které takové reakce vyvolávají – stejně jako zdravý večerní režim.
