Ach, léto. To nádherné roční období, kdy najednou zjistíme, že naše břicha možná úplně nesplňují „plážové standardy“ Instagramu. A zatímco surfujeme po webu a hledáme kouzelné řešení, na sociálních sítích se objeví další senzace: čínské břišní svaly neboli „Kiat Jud Dai“. Vážně, kam se tyto trendy posouvají? Ale kdo jsme my, abychom soudili, ale jestli na ně asijské dívky přísahají a že za týden zmizí až 5 kilogramů, uvidíme!
Pokud máte rádi „obyčejnost“ břišní svaly Pokud máte alergie a burpees jsou jen křížencem mučení a akrobacie, tento trend z Číny by se mohl stát vaším novým nejlepším přítelem. Zahrnuje rytmické, taneční pohyby boků a paží – čínské sedy-lehy – Kiat Jud Dai, které spíše připomínají taneční festival než cvičení. Ano, čtete správně, pohyb boků do rytmu živé hudby vám může skutečně pomoci shodit ty přebytečné centimetry.
„Proč to neřekli dřív?“ možná se ptáte. Pravděpodobně je to proto, že fitness průmysl si užívá prodej drahých strojů, příslušenství a složitých cvičebních programů, které jsou někdy méně srozumitelné než návod k pračce.
Čínské sedy-lehy – Kiat Jud Dai. Jak na tyto magické čínské sedy-lehy?
Cvičení, známé také jako „čínský aerobik“, je překvapivě jednoduché:
- Postavte se vzpřímeně, kolena mírně pokrčená. (Stejně jako čekání ve frontě na kebab, jen o trochu energičtější.)
- Natáhnete ruce a začnete intenzivně pohybovat pánví a pažemi do rytmu hudby. (Možná poprvé zatáhněte závěsy, pokud nechcete neohlášenou návštěvu zvědavých sousedů.)
- Občas dejte nohy k sobě a kolena přitlačte k hrudníku.
Délka trvání: Přibližně 30 minut denně, 5 minut na každé cvičení. Což je tak akorát dlouho, abyste se stali skutečným expertem na TikTok a zároveň si vybudovali břišní svaly.
Tak proč to vůbec funguje? Čínské sedy-lehy – Kiat Jud Dai
Podle zastánců metody spočívá účinnost Kiat Jud Dai především v neustálé aktivaci hlubokých břišních svalů a intenzivním spalování kalorií způsobeném rychlou výměnou pohybů. Čínský aerobik také zlepšuje koordinaci a flexibilitu těla. Takže pokud si úplně nezatáhnete břicho, alespoň si zlepšíte taneční techniku a možná si na své příští společenské akci konečně zatančíte něco náročnějšího než „krok vlevo-vpravo“.
Ale pozor: rychle, ale bezpečně!
Ať už se cviky zdají jakkoli zábavné, buďte opatrní. Čínské sedy-lehy mohou hodně zatěžovat spodní část páteře, která (pozor, spoiler!) není z oceli. Pokud jste začátečník nebo máte problémy se zády, je nejlepší začít s nižší intenzitou a postupně zvyšovat tempo. Ještě lépe se před spuštěním kyčlí požádejte o radu odborníka, protože TikTok rozhodně nenese odpovědnost za případné bolesti dolní části zad.
Zázračný recept na hubnutí? Nic není tak snadné!
Buďme upřímní: žádný trénink – ani ten, který vypadá jako páteční večírek – nebude fungovat bez správné výživy. Pokud chcete opravdu vidět výsledky, budete muset přizpůsobit svůj jídelníček svým cílům. Takže i když Kiat Jud Dai nabízí zábavnou alternativu ke kardio cvičení, neobejde se bez alespoň trochy disciplíny u talíře.
Největší chybou všech těchto virálních trendů je, že slibují okamžitá řešení. Mějte tedy na paměti, že Správným řešením je vždy kombinace fyzické aktivity, výživy a, no, dobré nálady..
Takže, stojí to za to zkusit?
Pokud hledáte něco zábavného, dynamického a alespoň trochu exotického, proč ne? Čínské sedy-lehy – Kiat Jud Dai jsou efektivní a zároveň vtipné. Neuškodí (pokud si budete dávat pozor na záda), je to zdarma a pokud nic jiného, budete mít skvělý materiál pro vaše další virální video, které vás možná i online proslaví. A uděláte radost svým sousedům, když vás budou tajně natáčet během vašeho každodenního cvičení.
A pokud jste po týdnu stále nezhubli dva kila, nebojte se. Život je příliš krátký na perfektní břicho, důležitější je cítit se dobře – s virem cvičení na TikToku nebo bez něj!
