Je pití vody s citronem opravdu tajemstvím úspěšného hubnutí nebo je to jen další mýtus? Můžeme se skutečně spolehnout na tuto oblíbenou praxi, která nám pomůže zhubnout, nebo jsou tvrzení příliš optimistická?
Citronová voda – pomáhá při hubnutí, ano či ne?
Praxe pití vody s citronem sahá daleko do minulosti a mnoho lidí ji používá jako domácí lék na různé problémy. V posledních desetiletích však tento zvyk zaznamenal opětovný nárůst popularity, a to především kvůli jeho předpokládaným účinkům na hubnutí.
Co říká věda o citronové vodě a jejím vlivu na hubnutí?
Jednoduchost výroby vody s citronem – limonáda – vymačkávání citronové šťávy do sklenice s vodou – je jistě jedním z důvodů její oblíbenosti. Bez ohledu na teplotu podávání je tento nápoj osvěžující a neobsahuje žádné přidané cukry.
Citrony jsou bohaté na antioxidanty, vitamín C, hořčík, riboflavin a vitamín B6, což je řadí mezi ceněné ovoce ve stravě.
Japonsko výzkum z roku 2008 navrhl, že antioxidanty v citronech by mohly mít vliv na snížení ukládání tuku u myší. Takový nález však nelze přímo přenést na člověka.
Mnoho studií to prokázalo zvýšená hydratace má pozitivní vliv na metabolismus a může vést k menšímu příjmu potravy, což nepřímo podporuje proces hubnutí. Neexistují však žádné konkrétní důkazy, že přidání citronové šťávy tyto účinky dále urychluje.
Je zajímavé, že průzkum z roku 2021 odhalil, že jednotlivci, kteří jsou po jídle zkonzumoval 250 mililitrů citronové šťávy, zaznamenali menší nárůst hladiny cukru v krvi ve srovnání s těmi, kteří pili čaj nebo vodu. To naznačuje, že citronová voda může mít jisté výhody při regulaci krevního cukru.
vitamín C, obsažený v citronu je známý pro své mnoho výhod. Některé studie naznačují, že vyšší příjem vitaminu C může snížit riziko rozvoje metabolického syndromu, který zahrnuje zvětšení obvodu pasu, zvýšení krevního cukru, krevního tlaku, triglyceridů a snížení „dobrého“ cholesterolu. To znamená, že doplňování vitaminu C může pomoci snížit některé z těchto příznaků.
I když má citronová voda určité zdravotní benefity, především díky svému obsahu vitaminu C a antioxidanty, neexistuje žádný pevný důkaz, aby se samotný proces hubnutí urychlil. Nejlepší přístup k hubnutí je stále založen na vyvážené stravě a pravidelné fyzické aktivitě.
Citronová voda však může být osvěžujícím doplňkem vaší každodenní rutiny neměli bychom očekávat zázračné výsledky bez dalších zdravých návyků. Kombinace pití citronové vody, zdravé stravy a pravidelného cvičení je klíčem k efektivnímu řízení váhy.
