Zajímá vás, proč máte neustále hlad? Proč se zdá, že bez ohledu na to, kolik sníte, nemáte problém sníst více? To jsou viníci, kteří stimulují chuť k jídlu!
Každý den čelíme výzvě, jak nasytit tělo, aby stále nevolalo: "Více!" Nicméně větší množství jídlo není vždy odpověď. Existuje několik faktorů, které stimulovat chuť k jídlu a ovlivnit pocit hladu. Hormonální nerovnováha, nesprávná strava a nedostatečný počet jídel jsou jen některé z nich.
Jak se ale vypořádat s tímto neustálým hladem, který někdy vede až k přejídání?
Pachatelé stimulující chuť k jídlu
Správná výživa
Jednou z největších chyb lidí je, že jejich jídla nejsou vyvážená. Většina lidí jí příliš mnoho sacharidů a málo bílkovin a tuků.
Snědl bys celý svět? Foto: PixabayJídlo musí obsahovat vše tři základní makroživiny: sacharidy, tuky a bílkoviny, které dohromady tvoří zdravou stravu. Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, těstoviny a celozrnný chléb, vám udrží pocit sytosti po delší dobu, takže budete mít menší hlad.
Výběr občerstvení
Pokud máte neustále hlad, chia semínka jsou skvělou volbou. Oni jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny a při kontaktu s vodou se vyvinou do pudinkové struktury, která vás zasytí na dlouhou dobu. Kromě toho mohou bylinné čaje, zejména ty s čerstvou mátou, snížit chuť k jídlu. Pro svačiny se rozhodněte pro ořechy a ovoce, které obsahují hodně vody, jako jsou pomeranče, jablka nebo okurky.
Hydratace
Často nahrazujeme hlad a žízeň. Někdy vaše tělo potřebuje jen vodu, ne jídlo. Než se rozhodnete pro jídlo, zkuste vypít sklenici vody. Bylinné čaje, zejména s čerstvou mátou, dokážou potlačit chuť k jídlu, káva naopak povzbudí hlad. Mnoho druhů ovoce a zeleniny, jako jsou okurky, pomeranče a jablka, má vysoký obsah vody, což vás udržuje hydratované a snižuje návaly hladu.
Sledujte, co jíte. Foto: Pablo Merchan Montes/UnsplashVyvážený životní styl
Správná výživa je základ, ale také pravidelná jídla a jejich dostatek kvalitní spánek Hrát důležitou roli. Nedostatečný počet jídel a nedostatek spánku podporují hlad. Ujistěte se, že jíte tři hlavní jídla a dvě zdravé svačiny. Dostatek spánku bude regulovat hormony ovlivňující hlad, což sníží vaši touhu po jídle.
Se správnou výživou, moudře zvolenými svačinami, dost hydratace a vyvážený životní styl může ukončit neustálý hlad. Udržováním vnitřní rovnováhy a zdravého životního stylu najdete cesta k trvalé spokojenosti a pohodě.
