Pokud byste chtěli ve svém životě pociťovat více štěstí, vyzkoušejte následující věci, o kterých dokonce věda dokázala, že nás činí šťastnými.
Možná vás to překvapí, ale britská studie ukázala, že až 50 procent našeho pocitu štěstí je určeno našimi geny a prostředím, ve kterém jsme vyrůstali. Ti, kteří jsou obdařeni štěstím, jsou ve výhodě, zejména ve stresových situacích, kdy se projeví jejich „zděděná“ zásoba štěstí. Dobrou zprávou pro nás ostatní je, že zbývajících 50 procent máme zcela v rukou. A co můžeme udělat pro to, abychom cítili více štěstí? Věda říká, že...
1. Dělejte to, v čem jsme dobří a co nás dělá šťastnými, a dělejte to tak často, jak je to možné
Výzkum ukázal, že umělci jsou šťastnější, i když za svou práci často nejsou dobře placeni. Vynikající kniha The Happiness Advantage nás učí, že štěstí nepřichází s úspěchem. Právě naopak – úspěch přichází, když jsme šťastní. Samozřejmě se to nestane přes noc. Ale můžeme začít tím, že budeme dělat to, v čem jsme dobří a co nás dělá šťastnými.
2. Investujte do dobrých přátelství
Studie ukázaly, že zdvojnásobení počtu dobrých, opravdových přátel zvyšuje pocity štěstí o více než o 50 procent vyšší plat. Vytvářejme přátelství a věnujme jim čas. Spousta času. Naše životy budou v mžiku plnější.
3. Vyjadřujte vděčnost a chválu
Chvála a poděkování by nemělo být těžké vyjádřit. Tím, že se ostatní cítí dobře, se nám dobré pocity vracejí zpět. Často si také vzpomínáme, za co můžeme být vděční. Výzkum ukázal, že lidé, kteří si každý den zapisují 5 věcí, se po deseti týdnech cítí o 25 procent šťastnější. Šťastní lidé se zaměřují na to, co mají, ne na to, co nemají.
4. Naplánujte si dovolenou nebo pobyt – i když si to finančně nebo časově nemůžeme dovolit
Studie publikovaná v časopise Applied Research in Quality of Life ukázala, že nejšťastnější jsme, když plánujeme dovolenou, protože cítíme pocit očekávání. Nadšení se zvyšovalo po dobu 8 týdnů a po svátcích míra štěstí klesla na předchozí úroveň. Možná bychom mohli také zvážit jinou kariérní dráhu, ze které bychom se chtěli vrátit do práce.
5. Stanovte si jasné cíle
Snít o cílech nestačí. Pojďme si je jasně stanovit, zapsat si je a jít k nim. Autor knihy 100 jednoduchých tajemství nejlepší poloviny života David Niven píše, že lidé, kteří mají jasně stanovené cíle, jsou o 19 procent šťastnější a jejich sebevědomí je o 26 procent vyšší. Seznamy úkolů (tohle do seznamu) může být v tomto ohledu mimořádně efektivní. Stanovte si kroky a data, které vás dovedou k vašemu cíli.
6. Pomáhej druhým
Indové často říkají: Chtěli byste být šťastnější? Udělejte radost někomu jinému. A je to pravda. Jak dobře se cítíme, když pro někoho uděláme něco dobrého. Výzkum ukázal, že podpora druhých nás může učinit šťastnějšími než to, když ostatní podporují nás.
7. Peníze nejsou všechno, důležité jsou i vzpomínky
Peníze jsou samozřejmě důležité a mohou nám umožnit dělat spoustu věcí. Ale v určitém okamžiku nám to už štěstí nepřináší. Pokud jsme finančně zajištěni, honba za dalšími penězi je zbytečná. Studie ukazují, že trávení kvalitního času nás činí šťastnějšími. Dokonce se prokázalo, že materialismus a materialistické uspokojení jsou spojeny s negativními pocity. Nové věci přinášejí jen krátkodobé štěstí, ale dobré vzpomínky trvají celý život.
8. Cvičíme každé ráno 20 minut
Americká studie ukázala, že ti, kteří každé ráno cvičili 20 minut s tepovou frekvencí 114 tepů za minutu, měli po dobu následujících 12 hodin lepší náladu. Ranní cvičení také probudí tělo, zrychlí metabolismus a my se hned cítíme dobře, protože jsme pro sebe něco udělali.
9. Žijeme si život po svém
Když se pacientů, kterým zbývalo jen několik měsíců života, ptali, čeho nejvíce litují, nejčastější odpovědí bylo: „Přál bych si mít odvahu žít v souladu sám se sebou a ne v souladu s tím, co ode mě očekávají ostatní.“ Je pravda, že mnoho lidí tráví celý život starostmi o to, co si o nich myslí ostatní, jen aby si ve stáří uvědomili, že si o nich ostatní tolik nemysleli. Buďme tedy k sobě upřímní, dělejme to, co nás baví, a upřímně sdílejme své pocity s ostatními. To má pozitivní vliv na naše duševní i fyzické zdraví.
Číst: 24 lekcí od stoleté ženy pro lepší život
Převzato z obsáhlejšího článku od Jeffa Hadena.
