Proč i přes zdravou stravu a pravidelný pohyb kila neklesají tak, jak byste si přáli? Máte pocit, že máte neustále hlad, i když jíte dostatek kalorií? Možná je na čase zaměřit se na hormon hladu, protože jeho kontrola může pomoci k lepšímu metabolismu a hubnutí bez jojo efektu.
Pochopení hormonu hladu
Ghrelin, také známý jako hormon hladu, se uvolňuje v žaludku a ovlivňuje chuť k jídlu a řídí různé metabolické procesy. Jeho úroveň je často vysoká ztěžuje udržení požadované hmotnosti, zejména při redukčních dietách, neboť vysílá signál o nutnosti ukládat tukové zásoby.
To může způsobit zpomalení metabolismu a často po dokončení diety dochází k nepříjemnému jo-jo efektu.
4 osvědčené způsoby, jak blokovat hormon hladu a zrychlit metabolismus
1. Intenzivní fyzické cvičení
Vědci to zjistili intenzivní fyzická aktivita výrazně snižuje hladinu ghrelinu v těle. Po namáhavém tréninku, jako je běh na rotopedu, zůstává hormon hladu blokován na několik hodin, snižuje chuť k jídlu a pomáhá při hubnutí.
Výsledky jsou zvláště výrazné u žen, což naznačuje, že určité druhy cvičení mohou výrazně pomoci kontrolovat hlad. Mírnější cvičení, jako jsou pomalé procházky, však často hladinu ghrelinu nesníží a někdy ji dokonce mírně zvýší.
2. Jíst proteinovou snídani
První jídlo dne má silný vliv na hladinu ghrelinu. Snídaně bohatá na bílkoviny snižuje jeho tvorbu a pomáhá tak snížit pocit hladu během dne. Vědci doporučují snídani s nízkým obsahem cukru a tuku, která pomůže tělu stabilizovat hormony. To se také doporučuje hned po probuzení snídáte, protože to zabraňuje rychlejšímu zvyšování hladiny ghrelinu.
3. Stabilizace krevního cukru
Kolísání hladiny glukózy v krvi může stimulovat uvolňování ghrelinu. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají udržovat hladinu cukru stabilní, což snižuje produkci hormonu hladu. Je důležité jíst jídla v pravidelných intervalech, každé 3 až 4 hodiny, abyste předešli nadměrným výkyvům cukru a hladu.
4. Dostatek spánku a zvládání stresu
Spát a kontrola stresu hraje důležitou roli v regulaci ghrelinu. Nedostatek spánku a vysoká hladina stresového hormonu kortizolu zvyšují pocit hladu.
V boji proti stresu je prospěšná i fyzická aktivita, která pomáhá regulovat kortizol a zároveň stimuluje uvolňování hormonů, jako je dopamin a serotonin, které zlepšují náladu.
