Jak získat ploché břicho? No, sedy-lehy rozhodně nejsou jediným způsobem. Jen hrstka lidí ví, že je mnohem snazší získat atraktivní žaludek, pokud budeme cvičit ve stoje. Z běžného života tak vyženeme monotónnost a zároveň cvičením procvičíme další svaly. A to jsou skvělé cviky na ploché břicho.
Jsou zde cvičení pro ploché břicho, kterou provádíte ve stoje. Zabere vám to přesně 10 minut.
1. Sedy-lehy ve stoje
Postavte se rovně s nohama u sebe. V pravém úhlu zvedněte a narovnejte nohu před sebou a zkuste se dotknout prstů na nohou. Proveďte cvičení pro obě nohy.
2. Diagonální průchod
Na tento cvik budete potřebovat něco těžšího, co budete držet v rukou. Můžete použít medicinbal, rukojeť nebo láhev s vodou. Zvedněte pravou nohu, pokrčte koleno a přitom buďte rovně. Držte pozici a začněte se pohybovat diagonálně přes trup – od pravého ramene k levé kyčli a zase zpět. Totéž opakujte s levou nohou.
3. Skoky s otáčkami
Ohněte ruce v loktech a položte je před hrudník. Poté začněte rychle skákat a současně otáčet tělo různými směry. Vaše boky a nohy, stejně jako vaše ohnuté paže, by se měly pohybovat ze strany na stranu.
4. Rotace kmene
Postavte se s nohama na šířku ramen. Předkloňte se a snažte se udržet nohy rovné a na místě. Začněte otáčet horní částí těla v kruhu. Rotace by měla začínat paralelním postojem a končit vertikálním postojem. Při tomto cvičení využijete všechny svaly na zádech a břiše.
5. Vysoká kolena a ruce pokrčené
Zvedněte levou nohu diagonálně směrem k pravému rameni. Současně sepněte dlaně a začněte dělat trhavé diagonální pohyby od pravého ramene k levému kolenu.
6. Hip lift
Položte jednu ruku na bok. Zvedněte druhou ruku a začněte se ohýbat ve směru druhé kyčle a současně zvedněte odpovídající nohu, která je pokrčená v koleni. Zatímco se loket dotýká kyčle, dlaň by se měla dotýkat ohnutého kolena.
Jak implementovat cvičení pro atraktivní bříško, můžete vidět v přiloženém klipu.
