Máte často v noci svalové křeče v nohou? To je známka toho, že vám chybí právě tyto potraviny!

Proč máte svalové křeče? křečeI když se to zdá zcela náhodné, takové křeče se často nejsou bezdůvodné. A pokud se vyskytují pravidelně, je to znamení, že vaše tělo něco potřebuje – a dává vám to najevo tím nejhlasitějším způsobem, jaký umí – bolestí.

Co se děje ve svalu, když se objeví křeč?

Svalová křeč je náhlé, mimovolní a bolestivé stažení svalu, které trvá několik sekund až několik minut. Nejčastěji se vyskytuje v lýtkách, ale může se objevit i v chodidlech, stehnech nebo dokonce v pažích. Po křeči je sval často chvíli citlivý a bolestivý.

Existuje mnoho příčin svalových křečí., ale elektrolytová nerovnováha, dehydratace, fyzické vyčerpání, stejně jako dlouhé sezení nebo spát v nepříznivých polohách. Nedostatek draslíku, vápníku, hořčíku a sodíku vede ke zhoršenému vedení vzruchů ve svalech – a výsledkem je mimovolní svalová kontrakce.

V létě je problém ještě výraznější. Horko, zvýšené pocení, větší fyzická aktivita a často i méně vyvážená strava vytvářejí ideální podmínky pro svalové křeče.

Řešení svalových křečí je na talíři. Doslova.

Představujeme 13 potravin, které by měly být toto léto pravidelně na vašem talíři, pokud chcete klidné noci bez křečí a lepší svalovou funkci.

1. Banány

Jsou bohaté na draslík, hořčík a vápník. Jsou skvělou volbou k snídani, smoothie nebo svačinám. Často jsou prvním doporučením sportovních trenérů pro prevenci svalových křečí.

2. Sladké brambory

Kromě nízkého glykemického indexu má vysoký obsah vápníku, draslíku a hořčíku. Skvělá alternativa k bílým bramborám, zejména jako oběd po tréninku.

3. Avokádo

S více než 900 mg draslíku na plod dokonce překonává banány. Obsahuje také prospěšné tuky, které podporují nervový a kardiovaskulární systém.

4. Čočka a fazole

Šálek vařené čočky nebo fazolí nejen dodá vlákninu a bílkoviny, ale také až 120 mg hořčíku. Ideální do salátů, dušených pokrmů nebo jako příloha.

5. Meloun

Obsahuje přes 90 % vody a důležité elektrolyty – zejména draslík. Přestože chutná sladce, má nízký energetický dopad, takže je vhodný pro diety.

6. Meloun

Lahodný, hydratační a bohatý na draslík. Letní specialita, kterou můžete jíst bez výčitek svědomí. Skvělá po cvičení nebo v kombinaci s fetou pro vyvážení sodíku.

7. Mléko

Kravské mléko obsahuje vápník, draslík a sodík – elektrolytové trio. Bonus navíc: bílkoviny pro regeneraci svalů a laktózu jako zdroj energie.

8. Nakládaná zelenina – tajemství profesionálních sportovců

I když se může jednat o neobvyklou volbu, díky vysokému obsahu sodíku je oblíbenou volbou mezi sportovci jako přírodní řešení pro okamžitou úlevu od křečí. Ale pozor: používejte jej pouze jako doplněk stravy.

9. Tmavá listová zelenina

Špenát, mangold, kapusta... mají vysoký obsah hořčíku a vápníku a mají obrovský vliv na funkci svalů. Pokud je jíte syrové nebo lehce dušené, uchováte si více živin.

10. Pomerančový džus

Čerstvě vymačkaná šťáva je zdrojem draslíku, vody a hořčíku. Je obzvláště prospěšná po cvičení, ale také jako ranní nápoj k zahájení dne.

11. Ořechy a semínka

Mandle, dýňová semínka a slunečnicová semínka obsahují vysoké množství hořčíku a také vápníku. Konzumujte je s mírou kvůli jejich vysoké energetické hodnotě.

12. Losos

Kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje také draslík a sodík, které pomáhají udržovat svalovou rovnováhu. Losos také podporuje krevní oběh, což znamená lepší zásobení svalů kyslíkem.

13. Rajče a jeho šťáva

Rajčatová šťáva, která obsahuje hodně draslíku a vody, je často přehlížena jako izotonický nápoj – ve skutečnosti je však mimořádně účinná při doplňování ztracených minerálů.

A nezapomeňte – vodu

Bez ní není nic. Nejdůležitějším minerálním „nosičem“ všech těchto živin je ve skutečnosti voda. V horkých dnech, kdy tělo ztrácí tekutiny potem, je klíčové tekutiny včas doplňovat. A to nejen vodou – také potravinami, které obsahují hodně vody: meloun, okurky, jahody, salát…

Zapomeňte na svalové křeče. Nečekejte, až budete mít žízeň – už můžete být dehydratovaní.