Čelíte bezesným nocím kvůli nachlazení nebo chřipce? Brání vám ucpaný nos a kašel v dobrém spánku? Dobrý noční spánek je klíčem k rychlému zotavení, takže je důležité najít způsoby, jak zlepšit noční odpočinek navzdory vašim příznakům.
Ach ta zima. Když onemocníme, naše tělo potřebuje odpočinek, aby se zregenerovalo. Během spánku se v těle spouští přirozené procesy, které pomáhají posilovat imunitní systém. Bohužel příznaky jako např ucpaný nos, bolest v krku a kašel, často brání klidnému spánku.
Naštěstí existují jednoduché metody, které můžete začlenit do své rutiny, abyste zmírnili své problémy a zlepšili svou pohodu.
1. Použijte antigravitační polohu na spaní
Antigravitační poloha, kterou používá také NASA, je navržena tak snižuje tlak na tělo a zlepšuje dýchání. Chcete-li tuto polohu vyzkoušet, zvedněte hlavu a nohy mírně nad úroveň srdce. Tato metoda pomáhá uvolnit dýchací cesty, snížit ucpaný nos a zlepšit průtok kyslíku. K dosažení této polohy můžete použít extra polštáře nebo polohovatelnou postel.
Navíc uvolňuje tlak na páteř a podporuje relaxaci těla, což může přispět k rychlejší regeneraci.
2. Spánek na boku pro snadnější dýchání
Pokud není antigravitační poloha proveditelná, můžete také dosáhnout úlevy primárně vleže na boku na levé straně. Tato poloha pomáhá otevřít dýchací cesty tím, že umožňuje přirozenou gravitační drenáž, aby se zabránilo hromadění hlenu v zadní části krku. Spánek na boku navíc snižuje možnost chrápání a zabraňuje bolestem krku, které mohou být způsobeny nesprávnou polohou během spánku.
Spaní na boku je také ideální pro lidi s citlivé dutiny, neboť tato poloha umožňuje lepší vylučování hlenu a usnadňuje dýchání.
3. Správný výběr jídla a pití
Během nachlazení a chřipky je důležité dodávat tělu správné živiny a tekutiny, které pomohou v boji proti virům. Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci, která je běžná, když máte horečku. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou kiwi, pomeranče, papriky a bobule, protože pomáhají posilovat imunitní systém.
Mentol a máta jsou přirozenými spojenci při otevírání dýchacích cest. Dopřejte si mátový čaj nebo sladkosti s mentolem, které dodají pocit svěžesti a usnadní dýchání.
4. Teplá sprcha před spaním
Jedním z nejlepších způsobů relaxace před spaním je teplá sprcha nebo koupel. Pára vytvořená sprchováním pomáhá otevřít ucpané nosní cesty a usnadňuje dýchání. Teplo navíc uvolňuje napjaté svaly a snižuje krevní tlak, čímž tělu signalizuje, že je čas na odpočinek.
Pro extra relaxaci můžete během sprchování použít esenciální oleje, jako je eukalyptus, které mají protizánětlivé a osvěžující vlastnosti. Tato metoda je nejen účinná, ale také příjemná, protože vám umožní cítit se před spaním svěže a uvolněně.
5. Zajistěte pohodlné prostředí pro spánek
Pohodlné a čisté prostředí pro spánek je klíčové pro kvalitní spánek, zejména v době nemoci. Volte lehké, prodyšné oblečení, například bavlněné pyžamo, abyste zabránili přehřátí těla. Těžké oblečení může zhoršit příznaky, jako je noční pocení nebo horečka.
Pravidelně měňte lůžkoviny, aby se zabránilo hromadění choroboplodných zárodků a bakterií. Svěží, čistá postel vytváří příjemné prostředí, které podporuje lepší spánek. Dbejte také na to, aby byl váš pokoj větraný, ale ne příliš studený, protože optimální teplota pro spaní je mezi 18 a 20 °C.
