Malé změny ve vašem jídelníčku a pravidelné cvičení dělají zázraky.
Představujeme vám 5 kroků k trvalým změnám, odborníci na výživu, Joy Bauerová,kterou v pořadu představila The Today. Zjistila, že jednoduchým způsobem může každý z nás provést zdravé změny na svém těle, zhubnout a dostat se do formy, aniž by musel držet dietu.
Jak je tohle možné?
Přečtěte si její tipy.
První krok: nezapomeňte na ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické, takže vám pomohou zasytit místo přejídání. Jsou také plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které udrží vaše tělo zdravé a silné. Navíc jsou výborným zdrojem vlákniny pro snížení cholesterolu a cukru v krvi a především pro snížení rizika srdečních chorob, cukrovky a dalších zdravotních problémů.
Krok dva: Pijte hodně vody
Jak moc? Například při váze 60 kilogramů by to byly dva litry vody. Tato metoda je dobrá na více věcí, ale hlavně vás hydratuje, což pomáhá s trávením a metabolismem. Je to také rozptýlení a zabraňuje lidem, aby si mýlili žízeň s hladem. Pijte čistou nebo sycenou vodu. Pokud máte rádi trochu chuti, můžete se rozhodnout i pro ochucenou vodu, kávu nebo čaj.
Krok třetí: dodržujte 12hodinový interval mezi snídaní a večeří
Minimalizujte možnosti stravování a pokušení tím, že budete dodržovat omezenou dobu jídla. Pokud snídáte v 8 hodin ráno, vaše poslední jídlo by mělo být ve 20 hodin. Samozřejmě jej můžete ze dne na den upravit zpět nebo vpřed v závislosti na vašem rozvrhu a plánech. Tento přístup k výživě se ukázal jako účinný způsob, jak dodržovat správný rozvrh jídla a tím i celkové množství jídla, které sníte.
Krok čtyři: Čas na jídlo
Při práci z domova nebo učení na dálku je obtížné oddělit kancelář nebo učebnu od kuchyně. Zkuste oddělit práci a oběd tím, že nastavíte čas jídla a uděláte z něj „zónu bez technologií“. Pokud máte takový rytmus, bude snazší rozpoznat příznaky hladu a zabránit přejídání.
Krok 5: Přestaňte mít hlad
Signály hladu jsou znaky, podle kterých můžeme určit, zda máme skutečně hlad nebo ne. Jste-li neustále doma, nemáte-li jasný režim a méně často se pohybujete, můžete si během dne vytvořit potřebu jídla. Proto je důležité se ptát: "Mám opravdu hlad, nebo hledám svačinu, protože se nudím?"
Až příště zamíříte do spíže nebo lednice, zastavte se a ohodnoťte svůj hlad na stupnici od 1 do 5 (hlad/plný).
1. Pocit slabosti a podrážděnosti – hlad
2. Hladový a připravený k jídlu
3. Spokojený - ani hladový, ani sytý
4. Spokojený - nemám hlad
5. Nepříjemné - nemám hlad
Zastavte se a zavřete oči, soustřeďte se na břicho. Vaše mysl vám často může říct, kdy a kolik jíst, poslechem svého žaludku obcházíte cestu emočního přejídání. Pokud máte úroveň hladu mezi 1 a 2, určitě je čas se najíst. Pokud jste mezi 2 a 3 a stále hladová, hydratujte se a projděte se. Možná potřebujete jen změnu prostředí a čistou hlavu. Ale pokud budete mít hlad i poté, dopřejte si jídlo nebo svačinu. Pokud si nejste jisti, zda máte stále hlad, máte dát si pauzu po dobu 15 až 20 minut a poté přehodnoťte svůj hlad. Budete schopni přesněji odhadnout, pokud svému systému dáte čas na strávení jídla, které jste právě snědli.
