Co mohou rodiče a děti udělat, aby sebeizolaci a karanténu přežili co nejsnesitelněji... a navzájem?
Sebeizolace a karanténa jsou jedinými skutečnými opatřeními k potlačení pandemie koronaviru. Bránit fyzickému kontaktu s vnějším světem, přerušit kontakt s přáteli, známými, zastavit veřejný život.
Takže jsme zůstali sami. V úzkém rodinném kruhu 24 hodin denně minimálně 14 dní.
Všechny rutiny, všechny zvyky, způsob života, na který jsme zvyklí, jsou obráceny vzhůru nohama. Školy jsou zavřené, stejně jako kanceláře a další pracoviště. Rodiče, kteří musí pracovat z domova, čelí mnoha problémům. Způsob jejich práce bude nyní záviset na věku dětí, životním prostředí a samozřejmě na samotné povaze jejich práce.
Ti, kteří tráví čas v izolaci sami nebo ve dvojicích, budou pravděpodobně mnohem produktivnější. Ti, kteří jsou v izolaci s celou svou rodinou, se musí v práci potýkat s mnoha problémy a narušeními.
Když rutina skončí a rodiny jsou nuceny žít spolu, v hermetickém kruhu, může tato změna přinést řadu negativních důsledků, říká. Dr. Carly Johnco, klinický psycholog z Macquarie University: od špatné nálady, úzkosti, extrémní úrovně frustrace až po depresi.
Dokonce i profesor Leah Watersová z University of Melbourne říká, že sebeizolace může kriticky ovlivnit tři důležité složky našeho duševního zdraví: na náš smysl pro autonomii, na náš smysl pro spojení s ostatními a na náš smysl pro kompetence (pocit účinnosti).
Abyste si usnadnili přizpůsobení se životu v izolaci nebo karanténě v kruhu rodiny, zvažte následující...
Rozdělte úkoly
Je důležité, abyste si jako rodina sedli a promluvili a uzavřeli dohody, uzavřeli jakousi rodinnou smlouvu, které se budete všichni držet. Diskutujte o tom, jaké budou vaše největší výzvy. Zjistěte, jaké jsou výhody jednotlivých členů rodiny, které mohou pomoci strávit kvalitní čas v karanténě. Buďte upřímní ohledně obav a očekávání, které máte. Diskutujte o tom, jakou roli může každý jednotlivec hrát.
Buď upřímný
Je velmi důležité, aby rodiče naslouchali svým dětem a jejich obavám a vedli upřímný rozhovor o aktuální situaci způsobem odpovídajícím věku dětí. Mluvte o faktech a pocitech, říká Waters. Když děti vysloví své obavy nahlas, získají zpět pocit kontroly nad situací. Rodiče by se měli snažit vyhnout nadměrnému čtení zpráv. Měli by být opatrní při výběru zdrojů. Měli by si vybrat důvěryhodné zdroje. Zbavíte se tak jejich úzkosti a získáte kontrolu.
Stanovte si novou rutinu
Pro normální fungování je nutné nastolit novou rutinu, která nemusí být nutně tak přísná. Rutiny dávají lidem pocit bezpečí a toto zabezpečení je v tuto chvíli ještě důležitější. Pokud jste se svými dětmi v izolaci, dodržujte podobný režim, na jaký jste byli zvyklí dříve. Ráno se nasnídejte, podívejte se na zprávy a pak nechte děti udělat domácí úkoly, které jim pro daný den poslali ze školy. Pokud máte možnost, trávte co nejvíce času na zahradě, pokud ne, jděte každý den na procházku do blízkého lesa. Při procházkách se vyhněte parkům a oblíbeným výletním místům (Šmarna gora, Rožnik...), kde se mnoho lidí zdržuje! Zaveďte také pozdní odpolední a večerní rutinu: společně vařte, čtěte knihy, sledujte dobrý film. Čas, který jste nuceni trávit spolu, by měl být co nejkvalitnější a především zodpovědně strávený.
Hodně se hýbat
Fyzická aktivita je klíčem k udržení pohody. Frustrace a nuda se u dětí objevují, když nemají dostatek příležitostí k aktivitě. Kreativní hry na zahradě zabaví děti i rodiče. Pokud nemáte zahradu, vyberte si na YouTube řízená cvičení a cvičte ve svém obýváku.
Udělejte to, co jste dlouho odkládali
Pocit, že jste v době izolace něco dokázali, něco posunuli, bude skvělý pro rodiče i děti. Myslete na domácí práce, kterým se (příliš) dlouho vyhýbáte: úklid ve skříních, drobné i větší opravy, generální úklid bytu či domu, třeba vymalování zdi nebo vymalování některého z pokojů... V zkrátka dělejte všechny věci, které byste jinak nikdy neudělali, najdete čas.
Dejte si navzájem dostatek prostoru
Mnoho rodin není zvyklých trávit spolu hodně času. I když jedou na rodinnou dovolenou, rozptylují se širokou škálou aktivit, což jim brání trávit spolu intenzivně čas. V sebeizolaci se tomu nevyhneme. Budeme nuceni trávit čas spolu, aniž bychom mohli utíkat nebo se rozptylovat různými činnostmi. Proto je velmi důležité naučit se respektovat, že každý potřebuje také čas pro sebe.
Zůstaňte v kontaktu
Zůstat v kontaktu se svými přáteli je klíčem k udržení vaší pohody. Děti mohou být v kontaktu se svými spolužáky a vrstevníky prostřednictvím sociálních sítí, přes Snapchat, Instagram, Skype a samozřejmě telefon. Tyto kontakty jsou zásadní pro sociální podporu, kterou si můžeme navzájem nabídnout.
