Stává se vám často stres a úzkost v cestě vašim každodenním úkolům? Jak se můžete zbavit stresu za pouhých 23 sekund?
Jak rychle překonat stres? Metoda 23 sekund, kterou používají vrcholoví sportovci, je vhodná pro každého a lze ji provádět kdekoli.
Stres a napětí jsou často nevyhnutelnou součástí moderního života, ale to neznamená, že jim nedokážeme účinně odolat. Jednoduchý dechová cvičení, která zabere pouhých 23 sekund, vám může pomoci uklidnit se, snížit tepovou frekvenci a znovu získat pocit kontroly.
Proč právě 23 sekund na odstranění stresu?
Tento časový úsek využívali sportovci ve vypjatých chvílích, kdy bylo potřeba zachovat klidnou hlavu. Jedním z nejznámějších příkladů je Basketbalista NBA LeBron James. Při trestných hodech používá přesně tuto techniku ke snížení napětí a opětovnému soustředění.
Když to funguje v těch nejtěžších situacích, proč by to nemělo fungovat u vás?
První krok: Vytvořte okamžik uvědomění
Nejprve se zastavte a věnujte chvíli přemýšlení o tom svém pocity. kde jsi teď? jakou máš náladu? Když si to zapíšete nebo se jednoduše zaměříte na své pocity, pomůže vám to zjistit, odkud napětí pochází.
Druhý krok: Zhluboka se nadechněte
Nastavte se časovač na 23 sekund. Během této doby se plně soustřeďte na své dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem, vnímejte, jak vzduch naplňuje vaše plíce, a poté pomalu vydechněte ústy. Věnujte pozornost pohybu svého těla, když vámi proudí dech.
Pokud se během toho vaše myšlenky zatoulají, jemně je veďte zpět ke svému dýchání. Toto cvičení je diskrétní, což znamená, že ho můžete dělat kdekoli – před důležitou schůzkou, v autě nebo dokonce doma.
Krok tři: Sledujte svůj pokrok
Po dokončení cvičení se zeptejte sami sebe: Jak se nyní cítíte? Jste méně ve stresu? Všimli jste si rozdílu? Vyzkoušejte tuto metodu několikrát denně a poznamenejte si výsledky. Možná zjistíte, že jste ráno uvolněnější nebo že cvičení je v určitých oblastech efektivnější.
Váš nástroj k překonání stresu
S 23sekundovou dechovou technikou můžete získat sílu překonat stres a úzkost kdykoli a kdekoli. Není to jen cvičení, když vás přepadnou tlaky – je to příležitost vrátit se k sobě, udržet pozornost a zlepšit svou každodenní produktivitu.
Zbavte se stresu. Začněte ještě dnes – zhluboka se nadechněte a dopřejte si chvíli klidu.
