Jste připraveni probudit svůj metabolismus a spálit ještě více tuku? Nepotřebujete k tomu různé doplňky výživy, protože jednodušších a především zdravějších způsobů, jak si zajistit rychlejší metabolismus, je celá řada – od ranní rutiny až po rutinu před spaním. Jak tedy zrychlit metabolismus co nejpřirozenější cestou?
Jak zrychlit metabolismus co nejpřirozenějším způsobem?
Začněte ráno kávou.
Pokud chcete zrychlit metabolismus, pak můžete pít kávu. Kofein v kávě a zeleném čaji přirozeně stimuluje náš centrální nervový systém a šálek kávy denně může zrychlit náš metabolismus o 5 nebo 8 procent.
K snídani si dejte celozrnné jídlo.
Vynechat snídani není dobrý nápad, zvláště pokud chcete zrychlit metabolismus. Proto je dobré hned první hodinu po probuzení snídat celozrnnou snídani, která zrychlí metabolismus, a to napomůže k efektivnímu spalování energie během dne. Někteří osobní trenéři se domnívají, že byste měli snídat sacharidy, zvláště pokud chcete shodit pár kilo.
Odpoledne pijte více vody.
Sezení v kanceláři může mít negativní dopady na náš metabolismus, ale pokud pijeme dostatek vody, úspěšně přispíváme ke spalování tuků. Studie University of Utah zjistila, že lidé, kteří vypili 8 až 12 sklenic vody během dne, byli úspěšnější ve spalování tuků než ti, kteří vypili pouze 4 sklenice.
Odpoledne si zajděte na HIIT cvičení.
K lepšímu metabolismu přispěje téměř jakákoli forma cvičení, ale pokud chcete to nejlepší, pak jděte na HIIT (High Intensity Interval Training), kde můžeme úspěšně spalovat tuky i 24 až 48 hodin po skončení cvičení.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jak mohou jablka pomoci s hubnutím?
Oběd by měl obsahovat hodně bílkovin.
Podle klinické a holistické dietoložky Esther Blum je zvýšení příjmu bílkovin klíčové, protože potraviny s vyšším obsahem bílkovin potřebují více pomoci při jejich trávení, což znamená, že dochází ke spalování kalorií.
Jděte se odpoledne projít.
Chůze znamená nejen lepší trávení jídla, které jíte, ale také podporuje spalování tuků. Studie prokázaly, že sezení na více než hodinu může snížit množství enzymů spalujících tuky ve vašem těle až o 90 procent. Proto i v práci několikrát vstaňte a udělejte si malou procházku.
Večeře by měla být trochu pikantní.
Pokud budete pečlivě vybírat, pak může k rychlejšímu metabolismu pomoci i koření. Pepperoni obsahuje kapsaicin, látku, která dává charakteristický pocit pálení a je spojena mimo jiné se zrychlením metabolismu a omezením běhu. Pokud máte rádi ostrá jídla a koření, pak sáhněte po zázvoru, skořici a kurkumě.
Uklidněte se večer.
Stres našemu tělu neprospívá, ve skutečnosti může dokonce zpomalit metabolismus. Když je naše tělo ve stresu, uvolňuje se hormon kortizol, který narušuje rovnováhu a přirozený rytmus v našem těle, což zpomaluje spalování tuků. Dávejte na sebe tedy pozor: můžete si dopřát koupel, meditaci nebo jógu.
Dobře se vyspěte.
Pokud nespíte sedm nebo osm hodin za noc, pak je nejvyšší čas, abyste se vyspali, jak potřebujete. Několik studií ukázalo, že nedostatek spánku také přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti.
