Těmito návyky si můžete prodloužit život o 6 let, zavést je může každý!
Snížit rychlost stárnutí o 6 let – je to opravdu možné?
Na základě údajů od více než 6500 dospělých s průměrným věkem 47 let vědci představili překvapivá zjištění na vědecké konferenci American Heart Association (AHA) ve Filadelfii.
„Všichni chceme žít déle, ale co je důležitější, ano žijeme zdravě, abychom si mohli život skutečně užívat a udržíme si kvalitu života co nejdéle,“ tvrdí vědci.
Po zohlednění sociálních, ekonomických a demografických faktorů vědci zjistili, že nejvyšší skóre - což znamená dobře kardiovaskulární zdraví – spojené s biologickým věkem, který byl přibližně o šest let mladší než skutečný věk jedince.
Například průměrný skutečný věk lidí s dobrým srdcem byl 41 a jejich průměrný biologický věk byl 36. Naproti tomu lidé se špatným kardiovaskulárním zdravím měli skutečný průměrný věk 53 let, zatímco jejich průměrný biologický věk byl 57 let.
Osm návyků pro delší život
1. Vyvážená strava
Zdravá strava je základem dobrého zdraví. Zařaďte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků, které pomohou udržet vaše srdce v dobré kondici.
2. Pravidelná pohybová aktivita
Pohyb je klíčem k udržení fyzické kondice. Každodenní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, pomáhá posilovat srdce a udržovat vitalitu.
3. Přestat kouřit
Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních onemocnění. Přestat kouřit výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění a prodlužuje život.
4. Pravidelný spánek
Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci organismu. V noci se doporučuje spát alespoň 7-8 hodin, protože nedostatek spánku má negativní vliv na zdraví srdce.
5. Udržování zdravé tělesné hmotnosti
Nadváha zatěžuje srdce a zvyšuje riziko onemocnění. Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita pomáhají udržovat zdravou váhu.
6. Kontrola cholesterolu
Vysoký cholesterol je nebezpečný pro srdce. Pravidelná kontrola a regulace hladiny cholesterolu může předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
7. Kontrola krevního cukru
Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit poškození krevních cév a srdce. Správná strava a cvičení pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
8. Kontrola krevního tlaku
Vysoký krevní tlak je tichý zabiják, který značně zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Pravidelné kontroly krevního tlaku a vhodná opatření jsou klíčem k udržení zdraví srdce.
Přijetí těchto osmi je jednoduché zvyky můžeš výrazně zlepšuje vaše zdraví a prodlužuje váš život. Nejde jen o delší život, ale také o kvalitní trávení času v příštích letech. Nečekejte, začněte již dnes a pečujte o své zdraví, protože je nejlepší investice do budoucna.
