Cítíte se pohodlně, když sedíte na podlaze v „turecké pozici“? Cítíte se v této poloze uvolněně a přirozeně? Ale přemýšleli jste někdy o tom, jak dlouhodobě ovlivňuje vaše tělo?
Časté sezení v „turecké pozici“ spojujeme s klidem, meditace nebo dětské hry. Tento způsob sezení se mnohým zdá zcela přirozený - dokonce domáčtější než sezení na židli.
Když ale v této poloze setrváváte delší dobu, vyvstává otázka, zda tělo takové držení těla skutečně unese, nebo zda se jedná o zdánlivé pohodlí, za které později platíme bolestí či sníženou pohyblivostí.
Sezení v „turecké pozici“ – zdánlivě nevinná pozice
Když sedíme v „turecké pozici“, často si neuvědomujeme, že tělo to možná již kompenzuje. nesprávné zatíženíKyčle nejsou v úplně symetrické poloze, páteř se často zakřivuje a svaly se napínají různě. Zejména když v této poloze setrváváme delší dobu, začíná se objevovat nepohodlí - od brnění v nohou, napětí v dolní části zad až pocit ztuhlosti při vstávání.
Tato poloha se stává obzvláště problematickou při práci z domova, kde příliš málo cvičímeTělo je stvořeno pro pohyb, ne pro dlouhodobý odpočinek v nerovné poloze.
Páteř není na takovou zátěž přizpůsobena.
Ačkoli někteří lidé považují sezení na podlaze za přirozenější, páteř často ztrácí svůj přirozený tvar. Bederní oblast se stává přetížený, ramena se hrbí dopředu a hlava se nevědomky sklání k hrudníku. Tato poloha zatěžuje svaly, vazy a meziobratlové ploténky, což může nakonec vést k chronická bolest dolní části zad.
A co kyčle a kolena?
Pokud jsou nohy dlouho zkřížené, kolenní klouby jsou v nepřirozené, často napjaté poloze. Pokud je pánev příliš nízko nebo jsou svaly na vnitřní straně stehen ztuhlé, je pro kyčle obtížné se uvolnit. To způsobuje další napětí v kloubech a svalechV průběhu let se může objevit snížená pohyblivost, pocit napětí v kyčlích nebo dokonce zánět v důsledku přetížení.
Jak tedy sedět?
Pokud se rozhodneme sedět na podlaze, je důležité podepřít si pánev polštář nebo nízká židleDíky tomu budou vaše kolena mírně níže než kyčle, což sníží tlak na klouby. Důležité je také často měníme polohu nohou, protahujte se nebo se často postavte. Tím se zabrání hromadění krve, necitlivosti a sníží se riziko zranění.
Pro práci, čtení nebo delší aktivity se doporučuje používat ergonomicky nastavitelná židle, která podpírá bederní oblast zad, a chodidla by měla být pevně na zemi. Sezení není jen pasivní činnost – způsob, jakým sedíme, má dlouhodobý vliv na kvalitu našeho pohybu a pohodu.
Naslouchejme svým tělům.
Pokud po dlouhém sezení pocítíte příznaky, jako je necitlivost nohou, bolesti v dolní části zad nebo pocit napětí v kyčlích, vaše tělo vám jasně říká, že potřebuje změnu.
Sezení se zkříženýma nohama není samo o sobě škodlivé
Může to být příjemné, dokonce i terapeutické, pokud se to praktikuje s mírou a s vědomím těla. Klíčem ke zdraví není vyhýbání se určitým polohám, ale spíše rozmanitost, pohyb a schopnost naslouchat svému tělu. Pokud dokážeme rozpoznat jeho potřeby, najdeme i správnou rovnováhu při sezení.
