Nadýmání může být velmi nepříjemné, protože vypadáte, že máte pár kilo navíc. Mohou pomoci přírodní diuretika? Jakou roli hraje pitná voda při snižování nadýmání? Jaké potraviny se doporučují?
Nadýmání je běžný problém, kterému čelí mnoho lidí a může způsobit nepříjemné pocity. S několika úpravami stravy a životního stylu to však zvládnete snižujeme nebo dokonce zabránit nadýmání.
Jednou z klíčových strategií je vyvážená strava, který zahrnuje bio zeleninu, bezlepkové obiloviny a lehce stravitelné bílkoviny. Taková strava může pomoci udržet zdravý trávicí systém a snížit riziko nadýmání.
Navíc je to důležité omezit nebo úplně přestat pít alkohol, protože alkohol může způsobit nadýmání a ovlivnit fungování trávicího systému. Doporučuje se také vyhnout tučná a slaná jídla, protože tyto faktory mohou přispívat k nadýmání.
Zdravým stravováním a některými jednoduchými opatřeními můžeme snížit pravděpodobnost nadýmání a zajistit si pohodlnější a příjemnější pocit.
Jak se zbavit nadýmání
1. Jezte přírodní diuretika
Zařaďte potraviny, jako je celer, fenykl, chřest a citron, které působí jako přírodní diuretika, pomáhají snižovat nepohodlí a zabraňují zadržování vody. Fenykl obsahuje látky snižující nepohodlí, zatímco chřest působí močopudně a podporuje zdravou činnost střev.
Pijte dostatek vody. Foto: Adrienn / Pexels2. Pijte více vody
Pití dostatečného množství vody může pomoci vyplavit přebytečnou vodu a sodík a snížit nadýmání. Doporučuje se vypít asi 2,7 litru vody denně, zvláště pokud jste dehydrovaní.
3. Vyhněte se ledovým nápojům s jídlem
Pití studených nápojů mezi jídly může narušit proces trávení. Místo toho pijte vlažnou vodu nebo teplý čaj pro udržení účinného trávení.
4. Jezte potraviny bohaté na draslík
Potraviny jako banány, avokádo a sladké brambory s vysokým obsahem draslíku pomáhají regulovat zadržování tekutin v těle. Draslík podporuje vylučování sodíku a vody a snižuje nadýmání.
5. Koření nahraďte solí
Zkuste místo soli použít koření, nadměrný příjem sodíku totiž může přispět k zadržování vody v těle. Omezte příjem soli na doporučené množství méně než 500 mg sodíku na jídlo.
6. Jezte více fermentovaných potravin
Probiotika obsažená ve fermentovaných potravinách mohou mít pozitivní vliv na metabolismus a trávení. Konzumace potravin, jako je kysané zelí, kimchi nebo vývar z kostí, může pomoci vyvážit střevní flóru a snížit nadýmání.
Cvičte jógu. Foto: Gustavo Fring / Pexels7. Cvičení jógy
Pravidelné cvičení jógy, byť jen 10 až 15 minut denně, může zlepšit trávení, protáhnout břišní svaly a snížit nadýmání.
8. Zvažte užívání hořčíku
Hořčík může pomoci regulovat trávení a snížit nadýmání. Pokud máte problémy se zácpou, možná budete chtít zvážit užívání doporučeného množství hořčíku, které lze také nalézt v některých potravinách, jako je organická černá káva.
9. Pampeliškový čaj
Pampeliška působí jako diuretikum a pomáhá snižovat nadýmání a eliminovat zadržování vody v těle. Pampeliškový čaj může být prospěšný zejména při hormonální nerovnováze, jako je PMS.
10. Jablečný ocet
Jablečný ocet stimuluje trávení, vyrovnává pH a pomáhá zmírnit nadýmání. Do vody přidáme lžíci jablečného octa, podle chuti přidáme trochu skořice a podle potřeby dosladíme stévií.
Zařaďte zázvor do svého jídelníčku. Foto: Pexels/Pixabay11. Během jídla a po něm seďte rovně
Špatné držení těla během jídla může přispět k nadýmání. Ujistěte se, že během jídla a po něm sedíte rovně, abyste předešli problémům s nadýmáním.
12. Do vody přidejte zázvor a citron
Zázvor je protizánětlivý a může pomoci při nadýmání. Přidejte zázvor a citron do vody nebo si udělejte šťávu pro podporu zdravého trávení.
Je důležité poznamenat, že reakce na tyto metody se mohou jednotlivci od jednotlivců lišit. Vyzkoušejte různé strategie a zjistěte, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud se problémy s nadýmáním vyskytují často nebo jsou velmi závažné, poraďte se se svým lékařem.
