Zkoušeli jste někdy zjistit, kolik kroků uděláte během ranní procházky, cestou do práce nebo dokonce při nákupu? I když odpověď závisí na vaší výšce, tempu chůze a délce kroku, možná vás překvapí, že neexistuje žádné přesné „univerzální“ číslo. Ale nebojte se – pomocí několika jednoduchých údajů převedete své kroky na jasně měřitelnou vzdálenost.
Mýtus o 10 000 kroků denně zní to lákavě – jako by existoval jednoduchý vzorec pro dobré zdraví. Ve skutečnosti však počet kroků, které uděláme na jednom kilometru, ani počet kroků potřebný pro zdravé tělo, není tak jednoduchý. Prozkoumáme, kolik zhruba kroků musíte udělat na jeden kilometr, jak to vypočítat a proč je pohyb důležitější než dodržování striktních čísel.
Průměrná délka kroku – odkud čísla pocházejí?
Průměrná délka kroku u dospělých se pohybuje mezi 60 a 80 centimetry. To znamená, že na jeden kilometr budete potřebovat přibližně:
- 1250 kroků, pokud máte delší kroky.
- 1 667 kroků, pokud jsou vaše kroky kratší.
Víš? Vyšší lidé obvykle udělají méně kroků, protože jejich kroky jsou delší. Naproti tomu děti nebo nižší lidé potřebují na stejnou vzdálenost více kroků.
Jak vypočítat délku kroku?
Pokud chcete přesně vědět, kolik kroků uděláte na kilometr, zkuste následující:
- Změřte určitou vzdálenost, například 10 metrů.
- Ujděte tuto vzdálenost a počítejte své kroky.
- Vydělte ušlou vzdálenost (v metrech) počtem kroků.
Například: Pokud uděláte 12 kroků na 10 metrů, bude délka vašeho kroku asi 0,83 metru. To vám umožní přesněji měřit vzdálenost při každodenních procházkách.
Kolik kroků denně stačí?
Mýtus o 10 000 krocích denně pochází z marketingové kampaně krokoměru v Japonsku v 60. letech. Vědecké výzkumy to již ukazují 7000 kroků za den může zlepšit zdraví a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Samozřejmě je důležité, aby se pohyb přizpůsobil vašemu životnímu stylu a schopnostem.
Zajímavý fakt: Rychlost chůze ovlivňuje spotřebu kalorií! Pomalá chůze spotřebuje méně energie, ale rychlá chůze může zvýšit vaši srdeční frekvenci a zlepšit kondici.
Jak zařadit více kroků do běžného života?
- Použijte schody: Místo výtahu zvolte schody – každý krok se počítá.
- Procházka mezi přestávkami: Chůze po dobu pěti minut každých několik hodin zlepšuje krevní oběh a zvyšuje počet kroků.
- Zaparkujte dále od vašeho cíle: Záměrně si vyberte vzdálenější parkovací místo.
- Používejte chytré hodinky: Mnoho zařízení nabízí motivační připomenutí pohybu.
Proč je chůze dobrá pro vaše zdraví?
Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat fit. Pravidelná chůze pomáhá:
- Snižte stres a zlepšit duševní zdraví.
- Posilujte srdce a cévy.
- Regulujte tělesnou hmotnost.
Počet kroků na kilometr se člověk od člověka liší, ale není to nejdůležitější. Důležitější je, abyste byli aktivní a měli z pohybu radost. Nedělejte si starosti s čísly - každý krok se počítá, dlouhý nebo krátký!
