Patříte k těm, kteří tráví více času na toaletě s mobilem nebo časopisem v ruce? Odborníci varují, že dlouhodobé sezení na záchodové míse může způsobit zdravotní problémy. Kolik času se tedy doporučuje strávit na toaletě a proč?
V moderním světě se toaleta stala více než jen místem pro vykonávání základních potřeb. Se smartphony a tablety v ruce tam mnozí tráví více času, než je nutné. Lékaři však varují, že sezení na záchodě déle než 10 minut může poškodit vaše zdraví.
Proč je dlouhé sezení na záchodě problematické?
Gravitace při sezení na toaletě způsobuje zvýšený tlak na žíly a cévy kolem řitního otvoru a spodní části konečníku. To může vést k rozšíření žil a hromadění krve, což zvyšuje riziko hemoroidů. Delší sezení navíc může oslabit svaly pánevního dna, což má vliv na správnou činnost střev.
Doporučení od odborníků
Odborníci radí nestrávit na toaletě více než 5 až 10 minut. Abyste se vyhnuli příliš dlouhému sezení, doporučují nenosit do koupelny mobilní telefony, časopisy nebo knihy, protože to prodlužuje dobu sezení a odvádí pozornost od přirozeného procesu. Je také důležité vyhnout se namáhání, protože to zvyšuje tlak a usnadňuje tvorbu hemoroidů.
Jak zlepšit trávení a zkrátit čas strávený na záchodě?
Jídlo: Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako je oves a fazole, a pijte hodně vody (doporučuje se 2,7 až 3,7 litru denně), což pomáhá změkčit stolici a usnadňuje pohyb střev.
Hnutí: Pravidelná fyzická aktivita stimuluje činnost střev a napomáhá lepšímu trávení.
Pozor na čas: Pozor na čas strávený na toaletě. Pokud se vám po 10 minutách nepodaří vyprázdnit, vstaňte, projděte se a zkuste to znovu později.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc?
Pokud máte potíže s vylučováním stolice, která trvá déle než tři týdny, nebo pokud si všimnete krve ve stolici, navštivte svého lékaře. Dlouhodobé potíže mohou naznačovat závažnější zdravotní potíže, jako jsou gastrointestinální potíže nebo dokonce rakovina tlustého střeva.
Přestože se dlouhé sezení na záchodě může zdát neškodné, může způsobit vážné zdravotní problémy. Dodržováním doporučení odborníků a péčí o zdravé zažívání můžete snížit riziko vzniku hemoroidů a dalších potíží. Takže až budete příště chtít strávit více času na záchodě čtením nebo prohlížením telefonu, myslete na své zdraví a omezte čas sezení.
