Spánek je jednou z nejdůležitějších činností pro udržení dobrého zdraví, ale mnohé studie a názory na ideální délku spánku často způsobují zmatek. Často slýcháme doporučení osmi hodin spánku za noc, ale co se vlastně během této doby v těle děje? A opravdu všichni potřebujeme osm hodin spánku?
Zatímco osm hodin spánku zůstává dobrou aproximací pro většinu dospělých, je nezbytné zvážit individuální potřeby a kvalitu spánku. Poslouchejte své tělo a upravte své spánkové návyky podle potřeby, abyste zajistili, že vaše tělo a mysl dostávají přestávkyk, které potřebujete. Budete tak moci skutečně využít všech výhod, které to nabízí dobrý noční odpočinek.
Co se děje s vaším tělem, když spíte osm hodin v noci?
Spánek není jen obdobím, kdy naše tělo „vypne“. Jedná se o aktivní období, ve kterém probíhají životně důležité procesy pro obnovu těla a mysli. Během spánku probíhá několik fází, které se cyklicky opakují. Každá fáze má specifické funkce, které jsou klíčové pro kvalitní regeneraci:
Med lehká fáze spánku tělo se začíná připravovat na hlubší spánek; srdeční frekvence se zpomaluje, tělesná teplota klesá, svaly se uvolňují a zklidňují, což umožňuje přechod na další, hlubší fáze spánku. Během této fáze je tělo ve stavu lehkého odpočinku, ale mozek je stále aktivní a snadno přechází do fáze hlubokého spánku, který je rozhodující pro fyzické zotavení, růst a vývoj. Během hlubokého spánku se tělo intenzivně regeneruje, obnovuje tkáně, posiluje imunitní systém a akumuluje energii, kterou potřebujeme na další den. Tato fáze je nezbytná pro fyzické zdraví a pohodu. Pak následuje REM fáze, známý pro rychlé pohyby očí, když je mozek velmi aktivní. Během této fáze probíhají intenzivní mozkové procesy, které jsou důležité pro zpracování emocí, upevnění paměti a učení. Fáze REM je zásadní pro duševní zdraví, protože pomáhá zpracovávat a organizovat informace přijaté během dne.
Opravdu potřebujete osm hodin spánku?
Přestože se obecně doporučuje osm hodin spánku, potřeby spánku se u každého člověka liší. Někdo může potřebovat více, jiný méně. Ukazuje to výzkum optimální množství spánku může se pohybovat mezi sedmi a devíti hodinami. Klíčem je poslouchat své tělo a sledovat, jak se cítíte po celý den. Pokud se probouzíte odpočatí a jste během dne aktivní, je pravděpodobné, že vaše tělo spí, kolik potřebuje.
Proč jste po osmi hodinách spánku stále unavení?
I když jste spali doporučených osm hodin, můžete se probudit unavení z několika důvodů:
Kvalita spánku je klíčem k našemu každodennímu fungování. Pokud je váš spánek často přerušován nebo pokud trávíte příliš málo času v hlubokých fázích spánku, může to vést k pocitům únavy a snížit vaši schopnost soustředit se a být produktivní po celý den. Kromě toho můžete stres a úzkost mají silný vliv na spánek. Emoční problémy brání mozku v přechodu do hlubších fází spánku, což dále zhoršuje kvalitu spánku a může vést k začarovanému kruhu nespavosti. Můžete také Zdravotní problémy, jako je spánková apnoe, narušují kvalitu vašeho spánku. Spánková apnoe způsobuje krátké pauzy v dýchání během spánku, což často vede k častému probouzení a pocitu nespavosti i přes dostatek času stráveného v posteli.
