Měli jste někdy pocit, že se kila tvrdošíjně drží na vašem těle, přestože se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte? Že břišní tuk nikam nepůjde, bez ohledu na to, kolik hodin strávíte v posilovně? Na vině není vaše genetika nebo nedostatek disciplíny – je to hormon, který tiše pracuje v pozadí: kortizol.
kortizol je hlavní stresový hormon, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle. Když je v rovnováze, pomáhá nám vyrovnat se se stresem, regulovat hladinu cukru v krvi a metabolismus. Ale když je chronicky zvýšená – kvůli stresu, nedostatku spánku nebo nadměrnému cvičení – může způsobit ukládání tuku, zejména kolem břicha, zvýšenou chuť k jídlu a zpomalený metabolismus. Ale nebojte se, existují účinné způsoby, jak to dostat pod kontrolu a konečně dosáhnout kýžených výsledků v ztráta váhy!
Co je kortizol a proč sabotuje vaše hubnutí?
Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami a je klíčem ke zvládání stresu. Když zažíváme stres – ať už jde o pracovní termíny, nedostatek spánku nebo nadměrné cvičení – tělo uvolňuje kortizol. Krátkodobě je to výhodné, protože nám to pomáhá zvládat stresové situace.
Problém nastává, když je kortizol chronicky zvýšený. To může způsobit:
- Zvýšené ukládání tuku, zejména kolem břicha
- Zvýšená chuť k jídlu a chuť na sladké a tučné jídlo
- Zpomalený metabolismus, což znamená, že tělo spotřebuje méně kalorií
- Ztráta svalové hmoty, což dále zpomaluje spotřebu energie
- Problémy se spánkem, což dále zvyšuje chuť k jídlu a chutě na nezdravá jídla
Kortizol a břišní tuk – proč tam?
Vysoká hladina kortizolu říká tělu, aby si ukládalo energii na „špatné časy“. Oblíbené místo pro tuto spíž? Břicho. Jsou tam specifické kortizolové receptory, které stimulují hromadění tuku v této oblasti. Kortizol navíc zabraňuje odbourávání tuku, což znamená, že i při nejpřísnějších dietách a cvičení tuk na břiše odmítá mizet.
Jak snížit kortizol a konečně začít hubnout?
Dobrá zpráva? Kortizol lze ovládat správnými návyky.
1. Spánek je vaše superschopnost
Nedostatek spánku způsobuje stres, což znamená více kortizolu. Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku za noc. Pomáhá také omezení modrého světla (telefon, počítač) před spaním.
2. Nepřehánějte to s cvičením
Intenzivní cvičení je skvělé, ale příliš mnoho kardia může zvýšit kortizol. Místo toho zapojte jógu, pilates nebo chůzi, které pomáhají snížit stres.
3. Vyvážená strava
Hladovění a přísné diety zvyšují kortizol! Jezte pravidelně jídla bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Zvláště prospěšné jsou potraviny jako losos, avokádo, ořechy a hořká čokoláda (samozřejmě s mírou!).
4. Adaptogeny lásky
Bylo prokázáno, že bylinky jako ashwagandha, rhodiola a bazalka posvátná pomáhají regulovat kortizol. Můžete je užívat ve formě čajů nebo doplňků stravy.
5. Naučte se říkat „NE“
Chronický stres často pramení z nabitého programu a pocitu, že se musíme zavděčit všem. Někdy je nejlepším řešením prostě odmítnout věci, které vám ubírají energii.
6. Meditace a dechová cvičení
Pouhých pět minut hlubokého dýchání denně může výrazně snížit hladinu kortizolu. Vyzkoušejte techniku 4-7-8: nadechněte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na sedm sekund a vydechněte na osm sekund.
7. Omezte kofein a alkohol
Kofein a alkohol mohou zvýšit hladinu kortizolu. Místo čtyř šálků kávy denně vyzkoušejte zelený čaj nebo heřmánkový čaj, které mají uklidňující účinek.
Závěr: není to všechno o dietě a cvičení!
Pokud se snažíte zhubnout a nedaří se vám to, problémem nemusí být váš příjem kalorií, ale vaše hormony! Kortizol hraje klíčovou roli v tom, jak tělo ukládá a spaluje tuky. Kontrolou stresu, kvalitním spánkem, správným stravováním a přiměřeným cvičením můžete své tělo vrátit zpět do rovnováhy – a konečně se zbavit nepoddajného tuku!
