Má čas, kdy jíte, vliv na dosažení optimální tělesné hmotnosti a duševní pohody? Víte, kdy je nejlepší pít kávu nebo kdy večeřet pro optimální spalování kalorií? Máme pro vás všechny důležité informace o tom, kdy jíst během dne!
Pro dosažení optimální tělesné hmotnosti a celkového zdraví je zásadní kdy a jak konzumujeme určité potraviny. Dodržováním správných časových intervalů mezi jídlem, jako je konzumace ovoce, pití kávy a večeře, můžeme zlepšit metabolismus a přispět k efektivnějšímu spalování kalorií.
Mnoho lidí se zaměřuje hlavně na to, co jí, a méně na to, kdy jedí
Místo toho, abychom se soustředili pouze na typ jídla, které jíme, je moudré věnovat pozornost i aspektu načasování jídla.
Zde je několik tipů, které vám s tím mohou pomoci.
Zelenina by měla být na prvním místě v jídelníčku
Než sáhnete po jiných pokrmech, začněte jídlo zeleninou. Je to skvělý způsob, jak naplnit své tělo vlákninou, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Když budete jíst zeleninu před jinými jídly, budete se snadněji cítit sytí, což může vést ke snížení příjmu kalorií po zbytek jídla. Vláknina v zelenině je také důležitá, protože podporuje zdraví trávicího systému a přispívá k lepšímu trávení potravy.
Pijte kávu ráno, ale ne příliš brzy
Přestože se mnoho lidí obrací ke své ranní kávě hned po probuzení, je rozumné s její konzumací pár hodin počkat. Optimální čas pro první šálek kávy je kolem 11 hodiny, kdy hladina kortizolu v těle přirozeně klesá. Tehdy vám káva nejúčinněji dodá energii a pomůže vám přežít zbytek dne.
Večeře by měla být brzy
Výzkumy ukazují, že brzká večeře může mít hluboký vliv na metabolismus a ukládání tuku. Li máte večeři kolem 17:00, umožníte svému tělu efektivně trávit jídlo a spalovat kalorie, než půjdete odpočívat. Tato strategie může také pomoci s regulací hmotnosti, protože dřívější večeře snižuje riziko pozdního nočního přejídání.
Ovoce si dejte jako předkrm
Místo ovoce po jídle zkuste tento zvyk změnit a snězte ho před hlavním jídlem. Ovoce je bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat chuť k jídlu. Jablka jsou například vynikající volbou jako předkrm, protože stimulují produkci hormonů, které snižují hlad.
Předtím jíst ovoce jídla může přispět k snížení celkového příjmu kalorií a pomáhá vám udržet si zdravou váhu.
Malé změny ve vašem rozvrhu mohou mít velký vliv na vaše zdraví a kondici.
