Známý neurovědec Andrew Huberman odhaluje jednoduchý, ale účinný trik, který vám může pomoci usnout, když vás ve 3 hodiny ráno pronásledují myšlenky na život, vesmír a nezodpovězené e-maily.
Ach, spánek. Ten sladký, prchavý slib uprostřed noci, kdy se ve 3 hodiny ráno ocitnete v existenční debatě sami se sebou, včetně všech nezodpovězených e-mailů a trapných vzpomínek ze základní školy. Pokud patříte k těm lidem, kteří se pravidelně budí uprostřed noci a pak bezmocně počítávají minuty do zazvonění budíku – máme pro vás novinku. A ne, nejde o nový super polštář ani o magický zvuk deště v aplikaci. Jde o vaše oči. Se zavřenýma očima, nenechte se mýlit.
Génius s řešením? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman je muž, který dokáže vysvětlit složité záležitosti týkající se mozku způsobem, kterému rozumíte – a kterému skutečně věříte. Jako profesor neurověd a oftalmologie na prestižní Stanfordské univerzitě a moderátor nesmírně populárního podcastu Hubermanova laboratoř, pravidelně sdílí vědecky podložené tipy, jak optimalizovat své tělo a mysl. V pořadu V reálném čase s Billem Maherem Huberman ledabyle rozdal radu, která zní, jako by ji převzal z nějakého new-age fóra – ale je naprosto seriózní a vědecky podložená.
Neurovědec Andrew Huberman se s Billem Maherem podělil o překvapivý trik, který vám pomůže znovu usnout, když se probudíte uprostřed noci.
„Nemůžu slíbit, ale vsadím se... že do pěti minut nebo tak nějak zase usneš.“ pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Ostražitá liška 🦊 (@VigilantFox) 19. ledna 2026
Trik: Pohybujte očima – i když jsou zavřené
Když se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout, Huberman radí následující:
„Několikrát se dlouze a uvolněně nadechněte. A teď přichází ta „divná“ část – se zavřenýma očima jemně pohybujte doleva a doprava. Jako byste pozorovali krajinu za víčky. Tento pohyb spolu s výdechy signalizuje vašemu tělu, že je čas na relaxaci.“
A ano, připustil, že to zní „opravdu divně“, ale z fyziologického hlediska to funguje. Tomuto přístupu věří natolik, že v žertu řekl, že by se vsadil – i když jen trochu – že za pět minut budete zpátky v Morpheově náručí.
Proč to vůbec funguje?
Tento trik má hmatatelné kořeny v neurovědě. V jiném podcastu (Projekt Marka Bella Power) Huberman vysvětlil souvislost mezi pohyby očí a amygdala, část mozku zodpovědná za emoční reakce – zejména strach a úzkost.
Když pohybujeme očima doleva a doprava (jako když chodíme a prohlížíme si okolí), aktivita amygdaly se snižuje. Mozek dostává zprávu: „Všechno je pod kontrolou. Žádné nebezpečí nehrozí. Můžete se uklidnit.“
Z evolučního hlediska to dokonce dává smysl – když jsme se pohybovali vesmírem, zároveň jsme vnímali bezpečí našeho okolí. A tento pohyb očí dodnes uklidňuje tělo.
Jak to implementovat v praxi?
Pokud chcete vyzkoušet Hubermanův „divný“ trik na spaní, zkuste toto:
-
- Když se v noci probudíš, nepanikařte(Snadněji se to řekne, než udělá, víme.)
- Zůstaň ležet, Mějte zavřené oči..
- Začněte s implementací dlouhé, uvolněné výdechy – delší než nádech.
- Ve stejnou dobu Jemně pohybujte očima doleva a doprava., přibližně 10–30 sekund.
- Pokud mezi tím usnete – bravo. Pokud ne, zkuste to znovu.
Důležité: To neznamená, že byste měli začít s choreografií očí. Pohyb by měl být jemný – nechcete přece uprostřed noci vzbudit souseda.
Spánek jako nutnost, ne zvyk
Americký výzkum ukazuje, že třetina dospělých spí „špatně“ nebo „velmi špatně“. A i když si často děláme legraci, že „budeme spát, až umřeme“ – není to zrovna nejzdravější přístup. Kvalitní spánek ovlivňuje paměť, nálada, regenerace svalů, a to i na srdce a metabolismusHubermanova rada proto neřeší jen jednu neklidnou noc, ale přispívá k lepší kvalitě života z dlouhodobého hlediska.
Takže… zvláštní, nebo zázračný trik?
I když to může znít jako něco, co by navrhla vaše teta, která čte horoskopy, Hubermanova rada má solidní vědecké opodstatnění. Někdy jsou řešení našich problémů tak jednoduchá, že je přehlédneme. Ale tentokrát může být čas „otevřít oči“ – nebo je alespoň zavřít a jemně s nimi pohnout.
