Opalování s hlavou: kolik minut přesně potřebujete pro bezpečné opálení, říká lékař

Přejete si bezpečně opálená pleťVypadá to hezky, ale dlouho to nevydrží.

Teplé letní dny zvou ven. Mnoho lidí chce využít každou minutu slunce k užití světla, tepla a laskavosti... opálená pleťAle právě v této touze po dokonalém vzhledu se často skrývá nebezpečí, které si mnoho lidí uvědomí až příliš pozdě.

Nadměrné slunění může způsobit trvalé poškození kůže, urychluje stárnutí a zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže.

Na druhou stranu je slunce nesmírně důležité, protože stimuluje tvorbu vitamín D, který je nezbytný pro zdraví kostí, zubů a svalů.

Proto je užitečné vědět, kde je hranice mezi zdravým opalováním a škodlivým nadměrným opalováním pro dosažení opálení.

Proč je slunce dobré pro tělo

Denní slunění umožňuje tělu začít si vytvářet vlastní vitamín DTento vitamín reguluje vstřebávání vápníku a fosforu a pomáhá udržovat pevnost kostí. Má také vliv na svalovou sílu a celkovou odolnost.

Pokud ho tělo dlouhodobě postrádá Vitamín D, mohou se vyskytnout různé problémy. Kosti mohou změknout, což zvyšuje riziko zranění. Zuby ztrácejí odolnost, svaly rychleji slábnou. Někteří si všimnou únavy nebo bolest v kloubechProto je důležité, aby se i přes preventivní opatření slunce nestalo zcela nežádoucím.

Co znamená mírné opalování?

Pro většinu lidí to stačí. 10 až 30 minut denněaby se zajistilo, že pokožka přijímá dostatek UVB paprsků k syntéze vitaminu D. Množství závisí na typu pleti, ročním období a síle slunečních paprsků.

Světlejší pleť Rychleji absorbuje světlo, proto se doporučuje kratší dobu pobytu na přímém slunci.

Tmavší pleť Potřebuje to trochu delší expozici, ale ani zde se nedoporučuje to přehánět.

Pokud strávíte několik hodin ke slunciNezapomeňte na opalovací krém, klobouk a lehké oblečení. I ve stínu je kůže vystavena UV záření, proto je moudré dávat si pozor na to, jak dlouho zůstanete venku.

Jak rozpoznat správnou míru

Nejsilnější slunce je mezi 11:00 a 16:00 Během této doby je vhodné omezit přímé opalování a hledat úkryt ve stínu nebo se přikrýt oblečením. Pokud chcete opálit postupně, zvolte ranních nebo pozdních odpoledních hodináchkdyž jsou paprsky jemnější.

Při prvním příznaku zarudnutí nebo nepříjemného pocitu brnění v kůži okamžitě se stáhněte. Taková citlivost znamená, že byl překročen bezpečný limit pro vystavení se slunci. Mírné, pravidelné vystavení se slunci může mít dlouhodobé zdravotní přínosy, zatímco nekontrolované vystavení se slunci s sebou nese rizika, která nelze později plně napravit.

Sluneční světlo je dar od přírody.

Přinášejí energii, dobrou náladu, opálenou pleť a prospěšné účinky pro tělo. Věnováním jen několika minut denně si můžete zajistit zdravou hladinu vitamínu D a zářivou, opálenou pleť. Nenechte se zlákat myšlenkou, že budete v jeden den dosáhnout efektu, na jehož dosažení pleť potřebuje týdny.