Jak je možné zhubnout 15 kilogramů za tak krátkou dobu bez hladovění? Je tajemství ve stravě, tréninku nebo disciplíně? Internet zaplavily informace o tréninku a stravě, které Luka Dončić údajně používal k hubnutí.
Slovinské basketbalové eso Luka Dončić letos ukázal něco, co vyžaduje nejen silné svaly, ale i mimořádnou vůli – proměnil své tělo, zhubl, zlepšil si kondici a znovu potvrdil, že mentální síla je hnací silou fyzické transformace.
Změna, která nepřišla přes noc
Při 120 kilogramech se rozhodl: už toho bylo dost. Během tří měsíců se váha zastavila na 105 kilogramech. Žádné extrémní diety, žádné nebezpečné metody – jen s konzistentní nutriční plán, chytrý trénink a pevný duševní postoj.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Nehledal zkratky, ale budoval si návyky, které přinášely dlouhodobé výsledky.
Tento přístup lze přizpůsobit komukoli. Klíčem je pochopit základy – jídlo jako palivo, pohyb jako rutinu a disciplínu jako základ.
Jasná dietní pravidla
Nešlo o hlad. Šlo o rovnováhu. Dončićova dieta byla založena na živinách, které tělu dodávají sílu, podporu svalů a metabolickou stabilitu. Systém byl podobný časově omezenému stravovacímu režimu (tzv. autofagii) – jídla byla rozložena mezi 12 hodin a 20 hodin.
Příklad denního menu:
12:00 – první jídlo
– bílkoviny: kuřecí maso, vejce, tofu, tuňák
– tuky: avokádo, olivový olej, semínka
– zelenina: salátová, dušená nebo v polévkách
16:00 – svačina dle potřeby
– jogurt s lněnými/chia semínky
– hrst ořechů
– vejce natvrdo
19:30–20:00 – večeře
– bílkoviny + komplexní sacharidy: quinoa, celozrnná rýže
– dušená zelenina nebo čerstvý salát
Vyhýbal se:
– sladké ovoce (maximálně 1–2 porce denně)
– přejídání
– alkohol
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Cvičení, které spaluje tuk a posiluje
Dončićův tréninkový plán byl kombinací funkčního tréninku, kondiční přípravy a sportovních dovedností. Důraz nebyl kladen na hubnutí, ale na sílu, rychlost a vytrvalost.
Tréninkový týden podle Lukáše:
– Pondělí: Běh (intervalový nebo delší běh)
– Úterý: Silové cviky (doma: kliky, plank, sedy-lehy)
– Středa: Odpočinek nebo jóga
– Čtvrtek: Intervalový běh
– Pátek: Stabilizace středu těla + mobilita
– Sobota: Běh
– Neděle: Aktivní odpočinek – příroda, procházky
Každý cvik byl prováděn ve 3 kolech po 10–15 opakováních. Čas? Až 30 minut. Účinek? Maximální.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Doplňky stravy pro úspěch: hydratace a výživové doplňky
Bez dostatečné hydratace tělo nefunguje optimálně. Luka denně konzumoval 2 až 3 litry vody a užíval doplňky stravy, které podporují regeneraci a výkon:
– hořčík před spaním
– omega-3 mastné kyseliny
– proteinový koktejl dle potřeby
Nebyla to zázračná dieta, ale zázrak disciplíny.
Výsledky, kterých dosáhl, nepřišly náhodou. Každý kilogram, který zhubl, byl výsledkem promyšlených rozhodnutí, vytrvalosti a jasného cíle.
Mínus 15 kilogramů, plus energie, rychlost a síla – a bez obětování života. Plán, který použil, se může snadno stát nástrojem pro ostatní. Vše, co je potřeba, je rozhodnutí.
