Perfektní svačina před spaním: 6 potravin, které vám pomohou lépe držet dietu a spát

Co vám může pomoci snáze usnout? Je to spánek nezbytný pro regeneraci těla, duševní zdraví a celkovou výkonnost po celý den. Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze, snížené odolnosti vůči nemocem a horší duševní ostrosti.

Při plánování vyvážené stravy, která podporuje zdravou váhu a dobrý spánek, je třeba vzít v úvahu několik faktorů. Jsou klíčové živiny, které pomáhají tělu relaxovat a připravit se na spánek a zároveň poskytují dlouhotrvající pocit sytosti, aby se zabránilo pozdnímu nočnímu mlsání, které může bránit našim nutričním cílům.

Mezi tyto živiny patří: melatonin, tryptofan, hořčík a draslík, které se nacházejí v různých potravinách a hrají důležitou roli v regulaci našeho spánkového cyklu a metabolismu.

Kromě toho je důležité, aby vyhýbáme se potraviny, které mohou negativně ovlivnit náš spánek, jako např kofein, alkohol a těžká, tučná jídla.

Jak můžete snadněji usnout? Zařazením těchto potravin do své každodenní rutiny uděláte důležitý krok k lepšímu zdraví a pohodě.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na melatonin, hormon, který reguluje spánkový cyklus. Navíc obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, které pomáhají k pocitu sytosti, což je užitečné při hubnutí. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou zlepšit kvalitu spánku.

• Přidejte do svého salátu hrst vlašských ořechů.
• Užijte si je jako svačinu před spaním.

banány

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku a hořčíku, dvou minerálů, které pomáhají uvolnit svaly a snížit stres, což přispívá k lepšímu spánku. Obsahují také tryptofan, aminokyselinu, která se v těle přeměňuje na serotonin a melatonin, hormony regulující spánek.

• Jezte banán jako večerní svačinu.
• Přidejte nakrájené banány do svého ranního smoothie.

Mandle

Mandle jsou plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny, které vám pomohou zůstat déle sytí. Obsahují také hořčík, který je důležitý pro uvolnění svalů a zlepšení kvality spánku. Výzkumy ukazují, že konzumace mandlí vám může pomoci rychleji usnout a snížit nespavost.

• Užijte si mandle jako svačinu během dne nebo před spaním.
• Přidejte je do jogurtu nebo ovesné kaše.

Kiwi

Kiwi je nízkokalorické ovoce bohaté na vitamin C a K a obsahuje antioxidanty a vlákninu, které podporují zdraví trávicího traktu a imunitní systém. Výzkum ukázal, že konzumace kiwi před spaním může zlepšit kvalitu spánku, pravděpodobně díky vysokému obsahu antioxidantů a serotoninu.

• Jezte kiwi jako součást vašeho večeře.
• Přidejte nakrájené kiwi do ovocného salátu nebo smoothie.

řecký jogurt

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, které vám pomohou zůstat déle sytí, což je užitečné při dietě. Navíc obsahuje vápník, který hraje roli při tvorbě melatoninu. Vápník také pomáhá uvolnit svaly a snížit stres, což vám pomůže lépe spát.

• Vychutnejte si řecký jogurt jako večerní svačinu.
• Přidejte ovoce nebo med pro extra sladkost.

Krůtí maso

Krůtí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin a má vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která stimuluje produkci serotoninu a melatoninu, hormonů regulujících spánek. Krůtí maso díky vysokému obsahu bílkovin pomáhá i s pocitem sytosti, což je užitečné při hubnutí.

• Připravte si k večeři krůtí steak.
• Přidejte nakrájenou krůtu do saláty nebo sendviče.