Změna času o pouhou hodinu nevypadá na první pohled příliš drasticky, ale změna zimního a letního času může přinést mnoho nepříjemností. Biologické hodiny, které se řídí především denním světlem a tmou, těžko snášejí takové náhlé změny. Pro mnohé to znamená stresující začátek, protože potřebují dny, aby se přizpůsobili novému rytmu. Proč může být změna hodin pro tělo šokem a jak to ovlivňuje naše zdraví?
Změna hodin může znamenat jen hodinu spánku navíc na podzim nebo delší den na jaře, ale tělo to prožívá úplně jinak. Naše biologické hodiny fungují v přísném rytmu regulovaném denním světlem a náhlé změny v těle spouštějí skutečný chaos. Od poruch spánku a nárůstu srdečních problémů až po problémy s koncentrací a sezónní deprese se ukázalo, že vliv změny času na zdraví a pohodu je mnohostranný. Řada odborníků varuje, že tato praxe přináší více škody než užitku, a přitom EU již několik let vyjednává o zastavení posouvání času, ale neúspěšně. Proč tedy může být posun hodin pro tělo tak velkým šokem a jak lze jeho negativní dopady zmírnit?
Porucha biorytmu a cirkadiánního rytmu
Lidské tělo se přirozeně řídí cirkadiánním rytmem, který je synchronizován s denním světlem, takže jakákoli změna, jako je změna hodin, je pro něj nepříjemná. Podle výzkumu mají lidé často problémy se spánkem kvůli časovým posunům, protože vnitřním biologickým hodinám trvá pár dní, než se přizpůsobí novému rozvrhu. Poruchy spánku mohou vést k chronické únavě, horší koncentraci a dokonce i ke zvýšenému riziku nehod v dopravě nebo v práci.
Větší rizika pro srdce a duševní zdraví
Výzkumy ukazují, že změna hodin má negativní vliv na kardiovaskulární systém. Některé studie prokázaly nárůst srdečních infarktů asi o 25 % v prvních dnech po přechodu na letní čas. Zároveň se zvyšuje riziko depresí, zejména na podzim, kdy jsou kratší dny a nedostatek světla. Právě tento nedostatek světla souvisí s takzvanou sezónní afektivní poruchou, kterou lidé zažívají v podobě změn nálad, nízké energie a zvýšené chuti na nezdravé jídlo.
Více nehod a nižší produktivita
Zejména jarní střídání hodin, které nás připravuje o hodinu spánku, je spojeno s nárůstem chyb a nehod jak na pracovištích, tak i v běžném životě. Podle výzkumu je po jarní změně času výrazně vyšší počet dopravních nehod a také více chyb v pracovním prostředí, což je přičítáno únavě a špatné koncentraci zaměstnanců.
Horší stravovací návyky a vliv na tělesnou hmotnost
Podle některých výzkumů lidé sahají po nezdravých svačinkách častěji po změně hodin, což se projevuje zejména ve dnech se špatným počasím nebo méně světla. Jarní směna tak ovlivňuje nejen spánek, ale také oslabuje sebekontrolu při jídle, což vede k vyššímu příjmu kalorií a dlouhodobě může vést k přibírání na váze.
Hodiny EU tikají: zastavíme se někdy?
Evropská unie už roky řeší, zda ukončit posun hodin, protože odborníci na spánek se domnívají, že trvalý zimní čas by více odpovídal biologickým rytmům člověka a měl by pozitivní účinky na zdraví. Zatímco některé země inklinují k zimnímu času, jiné chtějí zachovat letní čas, a to především kvůli turistice a večernímu světlu, které má pozitivní vliv na náladu.
Jak snadněji strávit posun hodin?
I když odstranění posunu hodin ještě není realitou, několik jednoduchých opatření může pomoci zmírnit dopady změny. Několik dní před změnou hodin se doporučuje postupně upravovat čas uléhání do postele. Prospěšné je také trávit co nejvíce času na denním světle a vyhýbat se elektronickým zařízením před spaním. Můžeme tak tělu pomoci, aby se co nejdříve přizpůsobilo novým hodinám.
Závěr
Pohyb hodin stále přináší více otázek než odpovědí a především má negativní vliv na zdraví a pohodu mnoha lidí. Vzhledem ke zdravotním účinkům, které odborníci stále častěji zkoumají, je otázkou, zda by pro všechny nebyla lepším řešením trvalá doba. Do té doby se ujistěte, že se přes časový posun co nejsnáze dostanete úpravou svého denního režimu a zvýšenou péčí o svůj spánek.
