Měli jste někdy problém probudit se uprostřed noci, když prostě nemůžete znovu usnout? Ptáte se, jak si s tímto nepříjemným problémem poradit? Vyzkoušeli jste již různé techniky nespavosti, ale žádná z nich vám nepřinesla požadované výsledky?
V dnešním rychlém životním tempu se setkává stále více lidí problémy se spánkem. Probuzení uprostřed noci může být extrémně frustrující, protože pouhá jedna bezesná noc může ovlivnit vaši celodenní produktivitu, náladu a zdraví. Poznat techniky proti nespavosti!
Nespavost, bez ohledu na příčinu, často zanechává v lidech pocit křehkosti, vyčerpání a nedostatku energie, což negativně ovlivňuje kvalitu jejich života. Pokud se v této situaci poznáváte, nejste sami. Mnoho lidí se denně potýká s problémy souvisejícími se spánkem, od problémů s usínáním až po nepříjemné pocity probuzení uprostřed noci.
Možná jste zažili to, že se bez zjevného důvodu ve tři ráno probudíte a pak prostě nemůžete znovu usnout. Abychom tyto problémy zmírnili, představujeme vám osvědčené metody, se kterou si můžete pomoci usnout.
Techniky proti nespavosti
Představujete si příjemné místo
Jednou z metod je představit si příjemné místo. Představte si, že jste na místě, které opravdu rádi navštěvujete a kde se cítíte šťastní. Projděte se po tomto místě ve své mysli. Nezáleží na tom, zda máte při těchto procházkách myslí otevřené nebo zavřené oči. Klíčem je, že váš pokoj je tmavý a vy jste v tomto útulném místě duševně přítomni.
Pokud ani po 20 minutách stále neusnete, doporučuje se vstát z postele a jít do jiné místnosti a tam si lehnout. To může pomoci uklidnit vaši mysl. Ideální je, když si lehnete do jiné postele. Je důležité se nerozčilovat nad tím, že nemůžete spát, protože by to mohlo vaši situaci jen zhoršit.
Hluboké dýchání
Pomoci si můžete i hlubokým dýcháním. Snažte se zhluboka dýchat, protože by to mělo pomoci uvolnit vaše tělo i mysl. Odborníci tvrdí, že tato technika je spolu s péčí o spánkovou hygienu jednou z nejlepších metod pro relaxaci.
Vypněte všechna zařízení
Kromě toho je důležité vypnout všechna zařízení, která vydávají zvuky a světlo, jako jsou mobilní telefony a televize. Vyhněte se jim, když jdete spát, protože záření, které vydávají, může ve vašem těle snížit hladinu melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Také, když se v noci probudíte, vyhněte se konzumaci jídla a pití a kontrole času, protože to vás může jen více rozrušit.
Co když žádná z těchto metod nefunguje?
A spíte stále špatně? Pokud se v noci často budíte a zkoušeli jste různé techniky ke zlepšení spánku, ale nedosáhli jste požadovaných výsledků, je možné, že trpíte nespavostí. V takovém případě se poraďte se svým lékařem, který vám pomůže určit příčinu potíží a předepíše vhodnou léčbu.
