Jste vždy k dispozici. Kolega potřebuje pomoc s projektem, i když jste zahlceni prací. Kamarád potřebuje odvoz, i když jste si naplánovali klidný večer doma. Člen rodiny očekává, že uspořádáte večírek, i když se vás nikdo nezeptal. A vy téměř pokaždé řeknete ano. Ne proto, že byste to opravdu chtěli, ale proto, že se zdá, že se to od vás očekává.
Vítejte ve světě tzv. syndrom hodné holkyJde o behaviorální vzorec, kdy člověk neustále pózuje potřeby druhých před svými vlastními.
Často to má kořeny v dětstvíDívky jsou často chváleny za to, že jsou poslušné, laskavé a ochotné pomoci. Od útlého věku dostávají poselství, že být milé je důležitější než být upřímné. Že mír ve vztazích je důležitější než jejich vlastní potřeby. Postupem času se tento vzorec zakoření.
Výsledkem je dospělý člověk, který má problém říct ne, často přesně neví, co chce, a cítí se provinile pokaždé, když pomyslí na sebe. Z potěšení se stane zvyk, téměř reflex. A právě proto je tak těžké se změnit.
Cena neustálého potěšení
Pomáhat druhým samo o sobě není problém. Problém nastává, když to děláte na úkor sebe. Každé ano, které by mělo být ne, vás stojí energii. Začínají se hromadit drobné závazky – úkol navíc v práci, laskavost pro přítele, očekávání rodiny, které nikdo doopravdy nevyslovil, ale vy ho stejně cítíte.
Postupem času se tyto drobné závazky hromadí do té míry, že začnou ovlivnit vaši pohoduÚnava se stává vaším stálým společníkem. Máte pocit, že pro sebe nikdy není dost času. Zvyšuje se podrážděnost, i když ji často skrýváte za zdvořilým úsměvem.
Vyhořet Není vyhrazena pouze pro náročná povolání. Často se objevuje i v osobních vztazích. U lidí, kteří jsou vždy k dispozici, vždy připraveni pomoci a vždy ti, na které se ostatní mohou spolehnout.
Vina jako tichá forma nátlaku
Když si začnete stanovovat hranice, věci se často zkomplikují. Lidé, kteří byli zvyklí na vaši neustálou ochotu pomoci, mohou reagovat překvapením nebo zklamáním. Někdy dokonce i hněvem.
Často se objevuje fráze, která zní nevinně, ale nese jasné poselství: „Ale vždycky jsi mi pomohl/a.“ Nebo: „Nemyslel jsem si, že jsi takový/á.“ V těchto chvílích se rychle objevují pocity viny.
Pro lidi, kteří jsou zvyklí dělat radost druhým, je tento pocit extrémně silný. Je však důležité si uvědomit, že vina často není skutečná. Je to naučená reakce, která se spustí, když narušíme starý vzorec.
Stanovení hranice Neznamená to, že jste někoho zranili nebo zklamali. Znamená to jen, že si uvědomujete své vlastní potřeby, svůj čas a svou energii.
Začátek změny
Změna se obvykle neděje přes noc. Vzorec, který se budoval roky, si vyžaduje čas, aby se začal uvolňovat.
Nejjednodušší je začít s malými krůčkyKdyž vás někdo pozve na schůzku, o které víte, že se jí zúčastnit nechcete, dovolte si říct: „Díky, ale dnes nemám čas.“ Žádné dlouhé vysvětlování. Žádné omluvy.
Poprvé to bude nepříjemné. Možná budete mít pocit, že jste byli příliš přímočarí. Ale s největší pravděpodobností se stane něco zcela normálního: druhá osoba řekne „Dobře“ a konverzace bude pokračovat.
Pokaždé, když řekneš ne něčemu, co nechceš, ve skutečnosti... říkáš si – anoTo není sobectví. To je sebeúcta.
Vztahy, které vydrží
Když si začnete stanovovat hranice, vaše prostředí se může trochu změnit. Někteří lidé zmizí z vašeho života. Často právě ti, kteří nejvíce ocenili vaši ochotu pomoci.
To nemusí být nutně špatná věc. Vzniklý prostor lze zaplnit vyváženějšími vztahy. Vztahy, ve kterém pomoc není jednosměrná, ale vzájemná.
Syndrom hodné holky není trvalá nálepka. Je to prostě vzorec chování., které se lze naučit – a také odnaučit. Postupně, s určitou odvahou a s rostoucím respektem k vlastním limitům.
Až vás příště někdo požádá o laskavost, na chvíli se zeptejte sami sebe: Opravdu si to přeji? Pokud je odpověď ne, máte právo to říct.
