Chybí vám čas na dlouhé tréninky, ale přesto chcete pevnější tělo? Je vůbec možné ovlivnit trávení a vzhled břicha jen pár minutami denně? Odpověď může být - jóga.
Proč jóga? Moderní životní styl často znamená dlouhé sezení, rychlé tempo a nedostatek pohybu. To vše se rychle projeví v oblasti břicha, kde se hromadí napětí, tuk a pocit tíhy.
Kromě estetického aspektu má takový stav také vliv na pohodu, trávení a držení tělaDobrou zprávou je, že dlouhé, namáhavé cvičení není pro změnu nutné. Jóga – krátká, záměrná statická cvičení mohou stimulovat tělo k fungování, pokud jsou prováděna pravidelně a vědomě.
Jóga by se měla stát součástí vašeho života. Níže jsou popsány tři pozice. Každá z nich působí hluboce, aktivuje vnitřní svaly a jemně ovlivňuje trávicí orgány. Celá rutina trvá asi tři minuty a účinky se postupně sčítají s každodenní praxí.
Poloha kýlu
Pozice kobylky je cvik vleže, který se na první pohled zdá jednoduchý, ale je velmi účinný. probouzí břišní oblastTělo leží na břiše, paže jsou podél těla, pohled směřuje k podlaze. S výdechem se současně zvedne horní část těla a nohy, přičemž krk zůstává v přirozené linii páteře. V této poloze se setrvává několik pomalých nádechů a výdechů, poté se tělo uvolní.
@bikramyogazug 🔥 Plná pozice kobylky 🔥 Paže, tělo, hlava, nohy, všechno zvedněte. 747 vzlétá. #yoga #yogapose #yogagirl 1TP10Kryt letadla #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Švýcarsko ♬ MASHB3AT_Ty – MASHB3AT
Toto cvičení jemně tlak na břišní orgány a tím stimuluje trávení a metabolické procesy. Zároveň posiluje spodní část zad a zlepšuje držení těla, což dlouhodobě snižuje výskyt vypouklého břicha.
Doporučuje se provádět na prázdný žaludeka dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. Pokud je tlak na břicho nepříjemný, je vhodné podepřít pánev měkkou oporou.
Poloha lodi
Pozice lodi se provádí vsedě nebo vleže a je známá svým silným vlivem na břišní svaly. V sedící verzi je trup mírně zakloněn dozadu, nohy jsou zvednuty z podlahy, kolena mohou být pokrčená nebo natažená a paže jsou natažené dopředu. V této poloze tělo hledá rovnováhu, která navíc aktivuje hluboké svaly trupu.
@knowyogawithjess Toto jsou skvělé alternativy k procvičování, pokud se snažíte dosáhnout pozice plné lodi! #pose lodi 1TP10Cvičení Tyoga #yogapose ♬ Dream - JGrrey a Zombie Juice
Existuje také mírnější verze na záda, kdy se při výdechu zvedá horní část těla a nohy. Bez ohledu na zvolenou variantu je nezbytné, aby pohyb vycházel z břicha a ne z švihu.
Poloha lodi pomáhá pro tvarování břišní oblastiZlepšuje také krevní oběh a stimuluje trávicí systém. Pravidelné cvičení zvyšuje vytrvalost a stabilitu těla.
Poloha oblouku
Pozice úklonu je náročnější, a proto je vhodná na zakončení krátkého tréninku. Provádí se vleže na břiše, s kolena Předkloní se a rukama se uchopí za kotníky. S výdechem se hrudník a stehna zvednou od podlahy a tělo se prohne do oblouku. V této poloze se setrvá několik pomalých nádechů a poté se tělo kontrolovaně spouští dolů.
@laurenmichelleyoga Vznášení se v póze luku🧡 #Yoga #BowPose #D Hanurásana #FitnessŽivotní styl #denní praxe ♬ Čtyři stěny a zesilovač – Brock Berrigan
Toto cvičení výrazně protahuje přední část těla, otevírá hrudník a zlepšuje tok lymfyDíky intenzivnímu účinku na břišní orgány zrychluje metabolismus a přispívá k pocitu lehkosti v břiše. Vzhledem k tomu, že vyvíjí tlak na spodní část zad, doporučuje se jej provádět pouze po zahřátí a bez bolesti.
Jóga, pouhé tři minuty denně, je malá investice času, ale může být důležitým krokem k lepšímu držení těla, pevnějšímu břichu a lepšímu pocitu pohody. Pravidelnost a uvědomělé cvičení jsou klíčem k dlouhodobým změnám.
