Už jste někdy šli spát s lačným žaludkem a pak jste měli pocit, jako by vás uprostřed noci zevnitř škrábal malý, ale odhodlaný skřítek? Nejste sami. I když se jít spát s lačným žaludkem může zdát jako zkratka k vysněné postavě, realita není tak filmová. Hlad před spaním může ve skutečnosti sabotovat váš spánek – a v důsledku toho i vaše zdraví.
Proč byste neměli jít spát hladový? O tom píše mnoho médií s odvoláním na publikaci renomované nutriční specialistky a endokrinoložky Jekatěriny Tolstikovové. Ano, dokonce Instagram někdy nabízí něco užitečnějšího než jen obrázky avokádového toastu.
Co se stane, když půjdete spát hladoví?
Podle odborníka, pokud máte těsně před spaním hlad, může to znamenat, že jste měli jeden z těch dnů – hektický, plný schůzek, e-mailů a kofeinu – a vašemu tělu chybí základní živiny, které potřebuje k regeneraci přes noc. A regeneraci spánku nechcete sabotovat.
Ignorování hladu a snášení hrdinského utrpení ve jménu štíhlosti může znít ušlechtile, ale vaše tělo vás rychle vrátí do reality. Pro optimální fungování během spánku potřebujeme vyvážený příjem. bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy a mikroživinyna které bychom raději zapomněli.
Takže – jíst, nebo nejíst? Jít spát hladový?
Pokud se jedná o jednorázový noční hlad – nepanikařte. Jak říká Tolstikovová, nejlepší možností je normální, vyvážené jídlo. Pokud je ale lednička prázdná nebo se hodiny blíží půlnoci (kdy se spustí vnitřní morální alarm), měly by vám na pomoc přijít komplexní sacharidy a zelenina. Ano, i půlka banánu se počítá. Mango? Ještě lepší. Jablko a hrušku si nechte na jindy – jsou spíše dekorací než řešením konkrétního hladu.
A pokud se divíte, proč vám nikdo neřekl, že banán by mohl být vaším zachráncem spánku – teď už to víte.
Hlad + spánek = špatná kombinace
Když jdete spát hladoví, vaše tělo se nepřepne do zenového režimu. Naopak aktivuje stresové hormony, jako je kortizol, což vás může uprostřed noci probudit s pocitem, že něco není úplně v pořádku. Což je pravda – vaše energetická bilance.
Pravidelný nedostatek živin před spaním může mít ještě hlubší následky. Vaše tělo začne šetřit energii (což zní ekologicky, ale ve skutečnosti znamená zpomalený metabolismus) a místo spalování tuků začne energii sát ze svalů. Ano, z těch svalů, na kterých jste tak tvrdě pracovali v posilovně. Jejda.
Nechť je hladem pouze tvá chuť do života, ne tvůj žaludek.
ve zkratce: Večeře není nepřítel. Navíc je vaším spojencem pro kvalitní spánek, lepší náladu a – pokud si ji vyberete moudře – také spojencem pro váš metabolismus. A už nebudete muset chodit pozdě v noci k lednici.
Takže až vás příště před spaním bude lehce bolet břicho, nepředstírejte, že jste nadlidé – raději si dopřejte něco lehkého, ale výživného. Váš spánek (a nervy) vám poděkují.
