Usínáme s puštěnou televizí rychleji nebo pomaleji? Může modré světlo za nespavost? Jak televize ovlivňuje naše tělo během spánku?
Pocit bezpečí, který poskytuje známý hlas v pozadí, pro mnohé znamená večer bez úzkosti. Televize, která běží, zatímco spíme, není jen neškodným společníkem, ale i tichým... výtržník přirozený rytmus těla.
I když se zdá, že seriál, film nebo pořad je jsou ukolébáni ke spánku, pravda je často jiná. Tělo a mysl neodpočívají tak, jak by měly, a světelné a zvukové podněty spouštějí neočekávané následky v zákulisí.
Když světlo naruší vnitřní hodiny
Televizory vyzařují modré světlo, které ovlivňuje výkon hormon melatonin – ten, který tělu říká, že je čas jít spát. I když máte oči zavřené, váš mozek přijímá protichůdné signály: bdění místo odpočinku.
Důsledek? Pozdní usínání, časté probouzení a mělčí spánek. REM spánek – klíčová část spánku pro obnovu paměti a detoxikaci mozku – je zkrácen nebo dokonce zcela vyloučen.
Neustálé podněty – tichý stres
I když si myslíme, že nás televize uvolňuje, ve skutečnosti... mozek Fungují aktivněji, neustále zpracovávají zvuky a změny světla. Tělo zůstává v pohotovosti, srdeční frekvence se zcela neuklidní a svaly zůstávají napjaté.
To má za následek horší kvalitu spánku a po probuzení se člověk často cítí unavený, podrážděný a nesoustředěný. Postupem času to vede k problémům s náladou a dokonce ke zvýšenému riziku chronických onemocnění.
Souvislost s fyzickým zdravím
Studie ukázaly, že spaní se zapnutou televizí není jen otázkou špatných spánkových návyků. Je také spojeno s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, obezity, vysokého krevního tlaku a dokonce i cukrovky 2. typu.
Když tělo během spánku nevstoupí do fází hlubokého odpočinku, metabolismus se zpomaluje, hormonální rovnováha se narušuje a obranné mechanismy oslabují. Z dlouhodobého hlediska to znamená větší náchylnost k nemocem a nižší odolnost vůči stresu.
Alternativy, které neškodí
Místo sledování televize si můžete vytvořit večerní rutinu, která podpoří přirozený spánek:
- Zvuky přírody, jako je déšť, vítr nebo vlny, působí uklidňujícím způsobem bez světelného rušení.
- Tichá instrumentální hudba může snížit vaši tepovou frekvenci a ukolébat vás ke spánku.
- ASMR nahrávky s tiššími, rytmickými zvuky, které mají na některé relaxační účinek.
- Čtení knihy nebo meditace před spaním snižuje hladinu kortizolu a zklidňuje mysl.
Praktické kroky pro lepší spánek
Pokud jste zvyklí usínat se zapnutou televizí, zkuste mezikroky. Nejprve vypněte obraz a nechte zapnutý pouze zvuk. Poté snižte hlasitost a postupně přepínejte na tišší zdroje zvuku.
Zaveďte si klidný večerní režim se sníženým světlem a bez elektroniky. To umožní vašemu tělu přirozeně rozpoznat, kdy je čas na odpočinek. Postupem času budete spát hlouběji, probouzet se svěžejší a po celý den se budete cítit plní energie.
Televize by měla zůstat společníkem dne, ne nociSpánek si zaslouží své vlastní téma – ticho, tmu a vnitřní klid.
