Proč hladina cholesterolu náhle stoupne? Obáváte se, že vysoký cholesterol může ohrozit vaše zdraví?
Cholesterol je důležitý lipid, který naše tělo produkuje, ale jeho zvýšení může vést k vážným zdravotním problémům, zejména kardiovaskulárním onemocněním. Když krevní testy ukážou, že to máte vysoká hladina cholesterolu, může to být důvodem k obavám, ale existují konkrétní a jednoduché kroky, kterými můžete účinně snížit nebo udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Ačkoli nemůžete změnit jednu hlavní příčinu, jako jsou dědičné faktory, můžete provést několik změn životní styl máte velký vliv na zlepšení hladiny cholesterolu.
Cholesterol je druh tuku produkovaného játry a hraje v těle zásadní roli. Podílí se na trávení, tvorbě nových buněk a tvorbě hormonů a vitamínů.
Faktory, které ovlivňují zvýšení cholesterolu
Příčiny vysokého cholesterolu mohou být různé. Některé faktory, jako je genetika a věk, jsou mimo vaši kontrolu. Nemalý vliv na hladinu cholesterolu má ale i životní styl a strava.
Špatné stravovací návyky, jako je vysoká spotřeba nasycených tuků, nadváha, kouření, nedostatek fyzické aktivity a cukrovka, jsou faktory, které zhoršují hladinu cholesterolu.
Čekají vás jednoduché, ale účinné změny, které vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
1. Zvyšte úroveň fyzické aktivity
Jedním z nejúčinnějších způsobů kontroly cholesterolu je pravidelná fyzická aktivita. Kromě zlepšení pohody také pomáhá snižovat špatný LDL cholesterol a zvyšovat dobrý HDL cholesterol. Sportovní aktivity, jako je chůze, běh a jízda na kole, významně přispívají ke zdraví srdce.
Doporučuje se alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte postupně, například 30 minutovou procházkou denně, což bude stačit k tomu, abyste nastartovali zlepšení vašeho zdravotního stavu.
2. Omezte příjem nasycených tuků
Nasycené tuky, které jsou přítomny v mase, mléčných výrobcích a zpracovaných potravinách, jsou hlavními přispěvateli ke zvýšení hladiny cholesterolu. Proto je klíčové omezit jejich příjem a nahradit je zdravějšími tuky. Nahraďte potraviny jako máslo kvalitní olivový olej a rozhodnout se pro libové maso místo mastného.
Podle odborníků by nasycené tuky neměly tvořit více než 6 % vašeho denního příjmu kalorií. Například, pokud jíte 2000 kalorií denně, udržujte nasycené tuky na maximálně 13 gramech.
3. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol. Rozpustná vláknina, který se nachází v ovoci, jako jsou meruňky, jablka a hrušky, a zelenině, jako je růžičková kapusta a mrkev, pomáhají tělu odstraňovat přebytečný cholesterol.
