Toto jsou nejlepší cviky na břišní svaly, které vám do letošního léta mohou pomoci získat ploché břicho! Můžete je provádět ve stoje!
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
Jsou zde cvičení pro ploché břicho, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Sedy-lehy ve stoje
Postavte se rovně s nohama u sebe. V pravém úhlu zvedněte a narovnejte nohu před sebou a zkuste se dotknout prstů na nohou. Proveďte cvičení pro obě nohy.
2. Diagonální průchod
Na tento cvik budete potřebovat něco těžšího, co budete držet v rukou. Můžete použít medicinbal, rukojeť nebo láhev s vodou. Zvedněte pravou nohu, pokrčte koleno a přitom buďte rovně. Držte pozici a začněte se pohybovat diagonálně přes trup – od pravého ramene k levé kyčli a zase zpět. Totéž opakujte s levou nohou.
3. Skoky s otáčkami
Ohněte ruce v loktech a položte je před hrudník. Poté začněte rychle skákat a současně otáčet tělo různými směry. Vaše boky a nohy, stejně jako vaše ohnuté paže, by se měly pohybovat ze strany na stranu.
4. Rotace kmene
Postavte se s nohama na šířku ramen. Předkloňte se a snažte se udržet nohy rovné a na místě. Začněte otáčet horní částí těla v kruhu. Rotace by měla začínat paralelním postojem a končit vertikálním postojem. Při tomto cvičení využijete všechny svaly na zádech a břiše.
5. Vysoká kolena a ruce pokrčené
Zvedněte levou nohu diagonálně směrem k pravému rameni. Současně sepněte dlaně a začněte dělat trhavé diagonální pohyby od pravého ramene k levému kolenu.
6. Hip lift
Položte jednu ruku na bok. Zvedněte druhou ruku a začněte se ohýbat ve směru druhé kyčle a současně zvedněte odpovídající nohu, která je pokrčená v koleni. Zatímco se loket dotýká kyčle, dlaň by se měla dotýkat ohnutého kolena.
Jak implementovat cvičení pro atraktivní bříško, můžete vidět v přiloženém klipu.
