Objevení spojení mezi střevem a mozkem přináší průlom v péči o duševní zdraví. Co je to psychobiotická dieta?
Slovo „psychobiotika“ může znít jako něco ze světa sci-fi, ale pravdou je, že jde o jeden z nejslibnějších objevů moderní medicíny. Psychobiotika označuje mikroorganismy, které mají pozitivní vliv na naše duševní zdraví. Dieta zaměřená na posílení těchto mikroorganismů se nazývá psychobiotická dieta a je založena na kombinaci vlákniny a fermentovaných potravin, které stimulují růst prospěšných bakterií v našich střevech.
Výzkum Johna Cryana a Teda Dinana, kteří jsou lídry v této oblasti výzkumu, ukazuje, že taková strava nejen zlepšuje zdraví našich střev, ale také nám pomáhá lépe zvládat stres. Jejich nedávná studie zahrnující dvě skupiny dospělých zjistila, že ti, kteří drželi psychobiotickou dietu, zaznamenali 15procentní snížení vnímaného stresu ve srovnání s kontrolní skupinou.
Střevo a mozek: Nečekané spojení
Střevo bylo dlouho známé jako „druhý mozek“, ale nyní vědci zjišťují, jak hluboké a vlivné toto spojení skutečně je. Mikrobi, kteří žijí v našich střevech, hrají klíčovou roli v regulaci zánětu v těle, což následně ovlivňuje naše duševní zdraví. Když jíme dostatek vlákniny, živí se dobré bakterie v našich střevech, které pak produkují látky jako butyrát – klíčový hráč v ochraně a opravě střevní stěny, který má také příznivé účinky na mozek.
Vláknina a fermenty: Skrytá síla psychobiotické stravy
Bohužel většina moderních diet, zejména těch založených na průmyslově zpracovaných potravinách, vede k nedostatku vlákniny a ochuzuje náš mikrobiom. Psychobiotická dieta to napravuje tím, že se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem vlákniny a fermentované produkty, jako je jogurt, kefír a kysané zelí. I když probiotické bakterie z těchto potravin nezůstávají trvale v našich střevech, během svého průchodu dělají mnoho dobrého, snižují pH a podporují růst prospěšných bakterií a zároveň inhibují patogenní mikroorganismy.
jak začít? Umění jíst pro duševní zdraví
Začít s psychobiotickou dietou není tak složité, jak se může zdát. Je důležité zařadit do jídelníčku různé zdroje vlákniny – od zeleniny, jako je česnek, pórek a zelí, až po ovoce, ořechy, obiloviny a luštěniny. Je také důležité vyhýbat se cukrům, které mohou poškodit náš mikrobiom a přispět k zánětu.
Vědci doporučují jíst 30 různých druhů zeleniny týdně, což může znít skličujícím způsobem, ale můžeme to udělat krok za krokem. Pokud je toho příliš, můžeme začít s prebiotiky – vlákninou, která je potravou pro dobré bakterie v našich střevech. Důležité je také zvýšit náš příjem fermentovaných potravin, které dodávají prospěšná probiotika.
Základy: Psychobiotická dieta je navržena tak, aby podporovala zdraví našich střev a duševní pohodu prostřednictvím pestré a výživné stravy. Zahrnuje bohatou škálu zeleniny, jako je česnek, pórek, zelí a špenát, stejně jako ovoce, jako jsou bobule, fíky a avokádo. Důležitými prvky jsou také ořechy a semena, jako jsou pistácie a mandle, a celá zrna, jako je oves, bulgur a farro. Luštěniny, jako jsou fazole a čočka, poskytují další zdroj vlákniny, zatímco zdravé tuky, jako jsou omega-3 a olivový olej, podporují celkové zdraví. Fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi obohacují náš mikrobiom o prospěšná probiotika. Přidání koření, jako je oregano, bazalka a skořice, a zahrnutí prebiotik, které podporují růst dobrých bakterií, doplňuje tuto holistickou dietu, která pomáhá snižovat stres a posiluje naše duševní zdraví.
Závěr: Dieta budoucnosti?
Psychobiotická dieta se ukazuje jako slibná strategie pro snížení stresu a zlepšení duševního zdraví. Ve světě, kde se zdá, že stres a úzkost jsou stálými společníky, je každý krok k lepšímu pocitu vítán. Přestože je psychobiotická strava ve světě vědy stále relativně nová, nelze její potenciál pro lepší zdraví a zvýšenou odolnost vůči stresu ignorovat. Možná je na čase vrátit se k přírodě a začít se stravovat tak, abychom se starali nejen o naše tělo, ale i o naši mysl.
