Máte potíže se spaním? Jste unavení, i když jste „usnuli“? Vítejte v kouzelném světě dospělosti, kde spánek už není samozřejmostí, jako dětská zvědavost. Ale nepanikařte – věda má odpovědi na to, jak si můžete znovu získat své noci. A zvládnout dobrý spánek.
Máte potíže se spánkem? Vzpomínáte si na dny, kdy jste se jen skulili na polštář a bum! Ráno jste se probudili plní energie, připraveni hory přenášet. Co teď? Usnout je samo o sobě úspěch a prospat celou noc bez probuzení je téměř zázrak. A ne, není to jen rozmar přírody nebo „ti, kteří se narodili v roce 1965, hůře spí“. Existuje mnoho vědeckých vysvětlení pro váš nový vztah ke spánku – a řešení! Pojďme znovu porazit spánek.
Proč spánek s věkem už není takový, jaký býval - Špatně spíte?
Biologické hodiny jsou v chaosu
V centru vašeho mozku se nachází suprachiasmatické jádro – váš vnitřní Big Ben, který koordinuje váš rytmus spánku a bdění. S přibývajícím věkem tento „hlavní režisér“ ztrácí svou ostrost a stává se… řekněme umělečtějším. Výsledek? Usínání v 18:00 a pak bdění do 3:00 ráno, jako upír s… Netflix závislost. Máte potíže se spaním? Čtěte dál.
Melatonin? Kam jsi se poděl?
Postupem času tělo produkuje méně melatoninu – toho magického hormonu, který vás kdysi udržoval vzhůru. lůžkový vlakMéně melatoninu znamená hůře usínání, mělčí spánek a kratší fáze hlubokého spánku. A bez hlubokého spánku se vaše tělo nikdy doopravdy nevypne – jen odpočívá v polovině, jako telefon zapojený do rozbité nabíječky. Proto je užitečné doplňovat melatonin ve stáří. V mnoha zemích je k dostání bez předpisu. Pokud máte problémy se spánkem, melatonin je jedním z řešení.
Léky a nemoci – nepříjemní společníci
S věkem přicházejí různé „bonusy“ – artritida, časté močení, vysoký krevní tlak, srdeční problémy, neurologická onemocnění... A s nimi i armáda léků, které vašemu spánku zrovna neprospívají. Některé vás probudí, jiné naruší vaše spánkové cykly – ale všechny mají společné to, že vám kradou kvalitní odpočinek.
Úzkost: Tichý, ale hlasitý rušitel
S přibývajícím věkem se zvyšuje počet nočních myšlenek. O zdraví, o dětech, o budoucnosti, o ztrátách... A váš sympatický nervový systém (který není příliš soucitný, když pracuje v nesprávnou chvíli) si myslí, že jste v nebezpečí. Výsledek? Vaše tělo je v pohotovosti, ale spánek se zpožďuje.
Spíte špatně? Zde je to, co můžete udělat, abyste zase spali jako miminko (no, jako ta vzácná miminka, která skutečně spí)
Hledejte slunce ráno – světlo resetuje vnitřní hodiny. Ano, i zatažená obloha se počítá.
Během dne se pohybujte. – cvičení podporuje spánek, ale ukončete svou „kondičku“ nejpozději 2 hodiny před spaním.
Večery bez obrazovek – hodinu před spaním vypněte televizi a telefon. Doporučujeme knihu (ne thriller!).
Zaveďte si rituál před spaním – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. I o víkendech. Ano, víme to…
Pozdní odpoledne bez kávy – nebo cokoli, co obsahuje kofein. Žádné výmluvy.
Relaxovat – dechová cvičení, meditace, teplá koupel… V podstatě cokoli, co vás dostane z hlavy do vašeho těla.
Když nic nepomáhá...
Pokud žádná metoda nezabírá a každou noc svádíte bitvu se svým mozkem, je čas navštívit specialistu na spánek. Ne proto, že bychom dramatizovali, ale proto, že spánek je základna zdraví – stejně důležité jako strava a cvičení. Nedostatek spánku ovlivňuje paměť, imunitní systém, náladu a – uhodli jste – i délku života.
Nenechte se věkem připravit o váš oblíbený noční zvyk – kvalitní spánek.
