Dřep je jedním z nejzákladnějších pohybů, které může lidské tělo provádět. Možná si to ani neuvědomujete, ale dřep je něco, co děláte každý den. Když sedíte a vstáváte ze sedu, v podstatě děláte dřep. Nejsou však skvělé pouze pro provádění základních denních funkcí, ale jsou také odrazem vaší celkové kondice. Jejich výhodou je, že je lze provádět kdykoli a kdekoli. V tomto článku vám prozradíme, proč odborníci doporučují dělat dřepy každý den.
Aktivují se svaly
Dělání dřepů pomáhá získat fyzická síla, svalová hmota, tělo také spaluje tuky. Pokud budete dřepy provádět správně, aktivují se všechny svaly v těle. Nejvíce namáhané svaly jsou samozřejmě na nohou, ale aktivují se mimo jiné i svaly v oblasti pánve, ramen, horní části zad a hrudníku.
Zlepšuje se zdraví kloubů a kostí
Kosti se přizpůsobují různé zátěži. Pokud například zvedáte závaží nebo zatěžujete svaly svou tělesnou hmotností, tkáň, která spojuje svaly a kosti, vytvoří pouto, které vaše kost se stává silnější. Dřepy mohou pomoci zvýšit hustotu kostních minerálů a snížit riziko poranění kolene a kotníku posílením šlach a vazů. Také při provádění dřepů se také upraví vaše zažívání.
Zlepšuje se rovnováha
Rovnováha hraje velkou roli ve fyzickém pohybu a je nezbytná pro kvalitu života. S věkem se svaly, šlachy a vazy opotřebovávají, takže pravidelné dřepování pomáhá tento proces zpomalit.
Tvoří se tělo
Dřep pomáhá tvarovat nohy a hýždě, břišní svaly a trup a také zlepšuje fyzickou kondici držení těla a rovnováhu.
Jak správně provádět dřep?
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Položte ruce na stehna nebo je natáhněte.
- Ramena zatlačte mírně dozadu, zmáčkněte břicho.
- Zhluboka se nadechněte, pokrčte boky a kolena a mírně předkloňte hrudník.
- Pomalu se spusťte na podlahu.
- Když se dostanete do pozice dřepu, jako byste seděli na židli, zůstaňte v této pozici alespoň dvě sekundy.
- Ujistěte se, že kolena jsou v jedné linii s chodidly, protože kolena by neměla přesahovat prsty u nohou.
- Přeneste váhu na paty a pomalu se vraťte do vzpřímené polohy.
- Cvik opakujte alespoň pětkrát.
Nejčastější chyby při dřepu
- Neklesejte dostatečně nízko k zemi.
- Nedávejte kolena od sebe, ale raději je překřižte.
- Zvedneš paty z podlahy.
- Kolena přesahují prsty u nohou.
Než začnete dřepovat, ujistěte se, že jste zahřívá se. Minimálně 10 minut kardia a 5 minut strečinku vám pomůže uvolnit svaly a předejít možným zraněním. Počet dřepů, které byste měli udělat, závisí na vaší kondici. Odborníci doporučují začátečníkům alespoň 10 opakování po třech sériích několikrát týdně.
