Když jdeme do posilovny, často netušíme, co děláme špatně – když je to nejméně nutné. Pojďme zkontrolovat věci, které mnoho lidí dělá špatně – hned po tréninku.
Po tréninku jsme často plní energie a většina z nás spěchá domů nebo za jinými závazky. I proto byste měli hned po cvičení věnovat pozornost věcem, které děláte špatně. Základním pravidlem po cvičení je nespěchat. Zároveň si zkontrolujte, co děláte špatně a po tréninku odstraňte následující „nehezké návyky“!
1. Dbejte na správné chlazení
Po několika kilometrech běhu si dáme klidnou procházku a necháme vychladnout přehřáté tělo. Jedině tak se nám znormalizuje krevní tlak a navíc se vyhneme zbytečné stagnaci krve v žilách.
2. Potřebujete se protáhnout
Po tréninku si určitě věnujte pár chvil navíc na protažení svalů. To jim umožní snáze se zotavit a vyhnout se zbytečnému „svalovému vláknu“. Protahování je tedy nutností!
3. Nezapomínejte na jídlo
Po cvičení je potřeba sníst něco zdravého, aby se tělo pořádně zotavilo. Zde máme samozřejmě na mysli dobrý „shake“, který se doporučuje, protože váš metabolismus potřebuje látky na obnovu. Navíc to, co jsme zkonzumovali bezprostředně po cvičení, díky aktivovanému metabolismu nehubne.
4. Musíte hydratovat
Tělo po cvičení volá po sklenici vody. Někdy pocit žízně zažene fyzická aktivita, takže buďte opatrní a nikdy nezapomínejte na dostatečnou hydrataci během a po cvičení.
5. Nedotýkejte se obličeje!
Prsty pryč! Dotýkat se obličeje po cvičení je zcela nevhodné, neboť posilovna je semeništěm bakterií. Po cvičení si nezapomeňte umýt ruce a opláchnout obličej.
6. Dobře se vyspěte
Přiměřená doba spánku je důležitá pro každý zdravý životní styl. Dobrý noční spánek je zásadní pro zajištění správného spánku, zejména po dni tvrdého tréninku. Tělo i mysl potřebují čas na regeneraci.
7. Vyhýbejte se různým izotonickým nápojům
Ačkoli jsou takové nápoje prodávány jako zdravé a obsahují dobré množství minerálů a dalších přísad, které obohacují tělo, obsahují také cukry, což znamená, že jsou nabité kaloriemi. Samozřejmě, že vaše tělo potřebuje sůl a vitamíny po tréninku, ale existují lepší způsoby, jak je nahradit. Vyhněte se tedy těmto nápojům a zůstaňte jen u vody.
8. Neseďte klidně po zbytek dne
Máte za sebou skvělý trénink, ale vaše tělo a metabolismus chtějí víc. Zůstaňte v mírném pohybu. Udělejte za den alespoň 10 000 kroků. Toto mírné „cvičení“ je důležitější než samotný trénink a přináší do metabolismu více než hodina či dvě tréninku na plný výkon. Neustále proto svému tělu stanovujte mikroúkoly: místo výtahu jděte po schodech, jděte do obchodu pěšky. Najděte v životě věci, u kterých se vám zrychlí tep o pár procent a uděláte pro sebe víc, než byste udělali s vážným tréninkem.
