Máte potíže s usínáním? Převalujete se v noci v posteli a minuty ubíhají?
Únava je jedním z nejčastějších problémů moderního života. Řešení ale nemusí spočívat v lécích nebo drahých přístrojích, ale v... technici, který pochází z těch nejnemilosrdnějších podmínek – z armády.
Je to určeno k tomu, abyste mohli usnout kdekoli a kdykoli. A když to funguje tam, proč by to nefungovalo i ve vaší ložnici?
Jak to všechno začalo?
V těch nejextrémnějších situacích, kdy stres dosahuje svého vrcholu, efektivní spánek často klíčové pro přežití. Proto byla vyvinuta speciální technika usínání. Tato metoda je jednoduchá, nevyžaduje žádné vybavení a je založena výhradně na vědomém uvolnění těla a nasměrování mysli. Je to cvičení, které lze zvládnout bez předchozích znalostí nebo fyzické zdatnosti.
Usněte za 2 minuty: Proces ve čtyřech krocích
@_sleepbrainsleep_ Technika, jak usnout za 2 minuty! Insp. AsapSCIENCE na YT # spánek #usnutí 1TP10 Nespavost 1TP10Nespavost #learnontiktok 1TP10 Jak na to
První krok začíná dýcháním. Hluboké, pomalé a pravidelné dýchání je základem pro zklidnění těla. Snižuje tepovou frekvenci, uvolňuje svaly a postupně zklidňuje mysl.
Druhý krok se zaměřuje na obličej. I když necítíte napětí, vaše obličejové svaly ho často drží v sobě. Zavřete oči, uvolněte čelo, změkčete oblast kolem očí, uvolněte čelist a spusťte jazyk z patra.
Třetí krok vede k ramenům a pažím. Ramena by měla být zcela uvolněná a spadnout dolů. Paže by měly být podél těla nebo jemně položené na břiše. Cílem je cítit tíhu – jako by se paže bořily do matrace.
Krok čtyři – vizualizace. Jakmile je tělo plně uvolněné, je řada na mysli.
Vizualizace je klíčovým prvkem. Představte si, že ležíte v lodi uprostřed klidného jezera s jasnou modrou oblohou nad vámi. Pokud to nefunguje, představte si, že jste v houpací síti, obklopeni úplnou tmou. Nechte své myšlenky jemně unášet. Pokud začnou bloudit, jemně je vraťte zpět a opakujte si: „Uvolněte se, uvolněte se…“
Vytrvalost přináší výsledky
Chce to cvik – alespoň šest týdnů pravidelného cvičení – než se vaše tělo a mysl dokážou plně přizpůsobit nové rutině. Ale ti, kteří vytrvají, často hlásí úžasné výsledky: usnutí během dvou minut se stává realitou.
