Zahájení nové cvičební rutiny může být náročné, ale může být také neuvěřitelně obohacující. Výsledky po měsíci cvičení vás přesvědčí, protože začnete pociťovat změny na svém těle a celkovém zdraví. Ať už chcete zlepšit svou kondici, zhubnout nebo zlepšit svou duševní pohodu, zde jsou čtyři změny, které můžete očekávat po měsíci cvičení.
Výsledky po jednom měsíci tréninku jsou úžasní. Zlepšená kondice, úbytek hmotnosti, zlepšení duševního zdraví a lepší spánek jsou jen některé z výhod, které můžete očekávat. Pamatujte na tu konzistenci rozhodující, takže se držte své cvičební rutiny a nakonec budete i nadále pozorovat zlepšení ve vašem zdraví a pohodě.
Foto: John Arano/Unsplash
1. Zlepšuje se fyzická zdatnost
Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit vaši kondici posílením svalů, zvýšení vytrvalosti a zlepšení zdraví srdce a krevní cévy. Po pouhém měsíci důsledného cvičení si můžete všimnout, že můžete běžet dále, zvedat těžší váhy nebo dokončit více opakování cviku, než jste mohli dříve. Vaše tělo se totiž přizpůsobuje novým nárokům, které na něj kladete, a stává se silnějším a výkonnějším.
2. Hubnutí
Pokud je jedním z vašich cílů úbytek hmotnosti, můžete být po pouhém měsíci cvičení zaznamenal změny na váze. Cvičení pomáhá spalovat kalorie a v kombinaci se zdravou stravou může vést ke snížení hmotnosti. Je však důležité si uvědomit, že hubnutí není jediným měřítkem úspěchu. I když se číslo na váze příliš nemění, může se stát, že stále ztrácíte tuk a nabíráte svaly, což může vést k štíhlejší a vyrýsovanější postavě.
3. Zlepšení duševního zdraví
Bylo prokázáno, že cvičení má mnoho výhod pro duševní zdraví, včetně snížení příznaků úzkosti a deprese, zlepšení nálady a zvýšení sebevědomí. Po pouhém měsíci tréninku budete morda si začala všímat zlepšení v jeho duševní pohodě. Můžete se cítit více nabití energií, soustředěnější a jistější sami v sobě a ve své schopnosti. Cvičení vám navíc může poskytnout pocit úspěchu a pomůže vám zvládat stres a další negativní emoce.
4. Spánek se zlepšuje
Pravidelné cvičení bylo spojeno s lepší kvalitou a délkou spánku. Již po jednom měsíci cvičení, která můžete najít, abyste snadněji usínali, spali zdravěji a probouzeli se odpočatější. Cvičení může také pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus, což může dále zlepšit kvalitu vašeho spánku.
