Daří se vám letos plnit novoroční předsevzetí? Pokud jste odpověděli ano, dovolte nám nejprve poblahopřát. Prokázali jste motivaci a vnitřní sílu, které jsou nezbytné pro dosažení stanovených cílů. Patřilo mezi vaše novoroční předsevzetí pravidelné cvičení a rekreace? Vynikající! Rozhodli jste se tedy udělat něco dobrého pro své zdraví, osvěžit své tělo i mysl. Samozřejmě je třeba si uvědomit, že stejně důležitá jako samotná aktivita je i regenerace těla, která po tréninku následuje – ať už po běhu, cyklistice, tenisu, aerobiku nebo po tréninku ve fitness centru. Totiž vždy musíme tělu dopřát rychlou obnovu či regeneraci po cvičení, jedině tak bude další cvičení co nejúčinnější.
Při cvičení přivádíme tělo dovnitř stresující situaci, což znamená, že narušujeme mnohé rovnováhy: ztrácíme mnoho vody a elektrolytů pocením, svaly jsou namáhány, zvláště pokud cvičíme se závažím, dochází k mikropoškozením svalové tkáně („svalové vlákno“) a při pohybu nejen konzumujeme tuky (což je jinak zcela žádoucí), ale také to odbouráme proteiny, které jsou pro ně klíčové "sexy" svaly, po kterém tak toužíme. A protože samozřejmě nechceme ztrácet svaly ani kapacitu do dalšího tréninku, musíme vše výše uvedené nahradit a tím tělu dopřát správnou regeneraci.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Zpátky ve formě: tipy a triky, jak začít cvičit
Úspěšná regenerace zahrnuje mnoho metabolických a fyziologických procesů, mezi ty nejdůležitější patří jídlo. To musí tělu poskytnout všechny živiny, které potřebuje, ve správném množství a ve správný čas optimální podpora regeneračních procesů. Jídlo po tréninku je tak pro sportovce nejdůležitější jídlo celého dne. Je velmi důležité, jaké to jídlo bude, jak bude složené. Jídlo by mělo být takové přímo po ruce a měla by obsahovat potraviny bohaté na jednoduché sacharidy. Místo klasických sacharidů můžeme sáhnout po těch, které mají více bílkovin, jako quinoa, bulgur, pohanka a špalda. Bílkoviny si můžeme dovolit maso, Ryba, vejce nebo tvaroh. Nezapomeňme na ovoce a ořechy, a místo chleba si můžeme vybrat sýr.
Pokud máme po cvičení problémy s chutí k jídlu, vyberte si výbornou rehydratační nebo regenerační nápoj. Ta by měla obsahovat jak jednoduché sacharidy, tak kvalitní bílkoviny. Výplň zajistí sacharidy zásoby glykogenua proteiny pro regeneraci a růst svalů. Kromě energie je třeba ihned po cvičení nahradit ztracenou vodu a elektrolyty. Je důležité si to pamatovat v prvních třech hodinách po cvičení bychom neměli mít hlad ani žízeň, protože by to znamenalo zvýšenou dobu regenerace a nebezpečí oslabení imunitního systému.
A nezapomeňte:
Tělo musí být zajištěno po celý den všechny relevantní živiny, tedy jak tekuté (voda), sacharidy a bílkoviny, tak i zdravé tuky, vitamíny a minerály. Jen tak budeme na správné a dobré cestě k vytouženému cíli.
