Odhalte tajemství nejoblíbenějšího cviku na světě, který všichni předstíráme, že děláme správně – dřepy. Od formování postavy až po lepší zdraví kloubů, dřepy jsou pro vaše tělo dokonalým multitaskingem. Proč by měl dřepy dělat každý?
Přikrčte se Jsou jako ten kolega z práce, co pořád dělá práci za všechny ostatní – aktivují téměř každou svalovou skupinu ve vašem těle. Největší pozornost samozřejmě dostávají nohy (logicky!), ale nezapomeňte, že při správném provedení ucítíte i svaly v pánvi, ramenou, horní části zad a hrudníku. Zkrátka perfektní týmový trénink, který jste si neobjednali zvlášť.
Proč by měl každý dělat dřepy? Posilování kloubů a kostí – kdo by to nechtěl?
Kosti nejsou tvrdohlavé; jsou velmi přizpůsobivé vaší námaze. Pokud budete dřepovat pravidelně, hustota vašich kostí se zvýší a zvýší se jejich odolnost a vaše klouby a vazy vám za to poděkují po mnoho let. Snížení počtu zranění kolen a kotníků je jen třešničkou na dortu. Mimochodem, zlepšíte si také trávení. Kdo by si pomyslel, že dřepy jsou účinnější než probiotické jogurty?
Rovnováha: život bez zbytečných pádů a nečekaných zakopnutí
Pravidelné provádění dřepů Pomáhá to zlepšit rovnováhu, která se s věkem zhoršuje rychleji než smysl pro humor. Silné svaly, vazy a šlachy vám poděkují ve stáří, až budete stále dobývat taneční parket místo chůzi o berlích.
Tělo snů už není jen utopií
Tvarované nohy a pevný zadek – o tom všichni sníme. Dřepy se postarají i o vaše břišní svaly a střed těla a zároveň zlepší vaše držení těla. Správné držení těla samozřejmě – nemluvíme o vzpřímeném sezení před televizí.
Praktická rada: jak správně dělat dřepy (aniž byste vypadali směšně)?
- Postavte se na šířku boků.
- Položte si ruce na stehna nebo je sebevědomě natáhněte před sebe.
- Ramena mírně zatlačte dozadu a zpevněte břišní svaly (jako by vás váš bývalý/bývalá sledoval/a).
- Zhluboka se nadechněte, pokrčte boky a kolena a hrudník mírně předkloňte.
- Snižte se do polohy, jako byste seděli na neviditelné židli (nenechte se překvapit gravitací).
- Jakmile dosáhnete dřepu, vydržte v pozici alespoň dvě sekundy.
- Ujistěte se, že kolena máte v jedné linii s chodidly a nikdy by neměla přesahovat špičky (jinak by to vedlo k nepříjemným zraněním a nepříznivým pohledům fitness trenérů).
- Přeneste svou váhu na paty a poté se pomalu a elegantně vraťte do vzpřímené polohy.
- Pro začátek opakujte cvičení alespoň pětkrát.
Nejčastější chyby při dřepech (které samozřejmě už nikdy neuděláte):
- Poloviční dřepy – buďte odvážní a jděte níž!
- Kolena překřížená přes sebe – pokud chcete být elegantní, měli byste jít do taneční školy.
- Zvednutí pat od podlahy – nejste baletka, takže zůstaňte při zemi.
- Kolena přesahující špičky – tuto pozici přenechte lyžařům.
Než začnete: rozcvička není jen fitness módní výstřelek!
Před dřepy se vždy řádně zahřejte. Alespoň 10 minut kardia a 5 minut protahování připraví vaše svaly na akci a především předejde zraněním a komickým momentům na pohotovosti. Přizpůsobte počet dřepů své fyzické zdatnosti; pro začátečníky odborníci doporučují 3 série po 10 opakováních, několikrát týdněPro motivaci můžete přidat odměnu v podobě oblíbeného občerstvení nebo zaslouženého příspěvku na Instagramu.
A pamatujte: nejtěžší je první krok. Nebo první dřep. V každém případě začněte dnes a vaše tělo vám zítra poděkuje!
