Budíte se v noci zpocení? Nemůžete spát, i když jste úplně vyčerpaní? Nedrží vás horko vzhůru? Ujistěte se, že máte večeři, která vaše tělo uklidní!
Nemůžete v noci spát kvůli horku? Horké dny a ještě horkější noci způsobují mnoha lidem neklid. Často se stává, že v noci probouzíme se pocení, potíže s nalezením pohodlné polohy a vaše myšlenky se prostě nezastaví. To vše jsou známky toho, že vaše tělo chybí klíčové živiny, které zajišťují relaxaci a regeneraci.
Ačkoli se mnoho lidí snaží zlepšit spánek čaji, koupelemi nebo meditací, je důležité nepřehlížet vliv stravy. Hořčík a vitamín D Hrají ústřední roli v uklidňování nervového systému, snižování svalového napětí a udržování stabilní nálady.
Problém je v tom, že jich často chybí – hořčík se rychle ztrácí pocením a vitamín D je závislý na slunění a kvalitě stravy.
Pokud chceme hluboký a regenerační spánek, dává smysl zajistit si jich dostatek k večeři.
Hořčík – minerál, který uvolňuje svaly a zklidňuje
Hořčík se podílí na více než 200 procesech v našem těle. Uvolňuje svaly, reguluje fungování nervového systému a pomáhá předcházet nočním křečím v nohou. Při užívání chybí, Často se objevují pocity únavy, neklidu a problémy se spánkem.
Ještě horší počasí urychluje ztrátu zásoby, proto je každodenní doplňování nezbytné. Je dobré sáhnout po listové zelenině, celozrnných obilovinách, ořeších a semenech, které obsahují nejvíce hořčíku.
Vitamín D – více než jen podpora kostí
Vitamín D je známý jako vitamín pro zdravé kosti, ale má i řadu dalších důležitých úkolů. Podporuje imunitu, ovlivňuje hormonální regulaci, zajišťuje rovnováhu nálady a pomáhá tělu regenerovat se po námaze.
S přibývajícím věkem je pro tělo obtížnější ho vstřebávat, proto je prospěšné ho zařadit do našeho jídelníčku. Tučné ryby, vejce a mléčné výrobky jsou nejlepším přírodním zdrojem tohoto vitamínu.
13 tipů na večeři bohatou na hořčík a vitamín D
1. Grilované sardinky s dýňovým, mrkvovým a pórkovým pyré.
2. Salát z kapusty s avokádem, pistáciemi, tahini a semínky granátového jablka.
3. Krémová cuketová polévka s kuličkami z krémového sýra a pečeným pstruhem v alobalu.
4. Krajíc celozrnného chleba s lososem, avokádem, vařeným vejcem a čerstvým rajčetem.
5. Tuňákový tataki se sezamem, zelenými fazolkami a jablečným octem.
6. Salát z lososa a špenátu – nejprve orestujte cibuli, přidejte špenát a nakonec vmíchejte lososa s vejcem.
7. Tuňáková omeleta, špenát a ořechový salát s olivovým olejem.
8. Vaječná omeleta s krevetami, špenátem, houbami a sýrem feta a krajícem celozrnného chleba.
9. Salát z vařené quinoy, chřestu, avokáda, rajčat, dýňových semínek a plátků kiwi.
10. Pečený losos s blanšírovanou brokolicí a pečenými bramborami.
11. Salát z čerstvého špenátu, cherry rajčat, vařeného kuřete nebo krůty, se sardinkami a hrstí vlašských ořechů.
12. Pečená frittata se špenátem, rajčaty, sýrem a vejcem – žloutek je bohatý na vitamín D.
13. Tortilla s měkkou pečenou dýní, sýrem feta, rajčaty, hlávkovým salátem a plátky avokáda.
Hořká čokoláda
Po večeři si můžete dát kousek hořké čokolády. V malém množství obsahuje hořčík a má pozitivní vliv na náladu. Jen si dávejte pozor, abyste to nepřehnali, protože příliš mnoho kakaa může mírně stimulovat bdělost.
Praktické tipy před spaním
Jíst večeři. alespoň dvě hodiny před spaním, aby se trávení neprotahovalo do pozdních nočních hodin. Jídla by měla být lehká, s kvalitními tuky, vlákninou a minerály. To vašemu tělu poskytne podmínky k odpočinku a přípravě na klidný odpočinek.
