Zůstaňte v bezpečí: 9 tipů, které musíte mít, pokud jdete sami běhat nebo na túru

Cítíte se často uvolněnější při cvičení, když jste sami?

V dnešním uspěchaném životě se cvičení stalo životně důležité zdraví a pohoda. Mezi nejoblíbenější formy cvičení patří běh a turistika, které nabízejí mnoho fyzických i psychických výhod. Když se však rozhodneme cvičit o samotě, jsou zde další bezpečnostní problémy.

Zde je devět způsobů, jak se můžete udržet v bezpečí při cvičení, pokud jste sami.

Naplánujte si trasu předem

Než půjdete běhat nebo na pěší túru, pečlivě si naplánujte trasu. Vyberte si dobře značené trasy a vyhněte se neznámým nebo špatně osvětleným oblastem. Zkontrolujte předpověď počasí a buďte připraveni na možné změny povětrnostních podmínek.

Dejte někomu vědět o svém plánu

Než odjedete na trénink, dejte vědět členovi rodiny nebo příteli o vaší trase a předpokládané době návratu. Někdo tak bude vždy vědět, kde jste, a může zasáhnout, pokud se nevrátíte včas.

Noste osobní doklady a kontaktní údaje

Vždy s sebou noste ID a nouzové kontaktní informace. To je zvláště důležité, pokud máte nehodu nebo potřebujete pomoc.

Používejte sledovací aplikace

Technologie může být velkou pomocí při zajišťování bezpečnosti. Využijte sledovací aplikace jako Strava, MapMyRun nebo speciální bezpečnostní aplikace, které vám umožní sledovat vaši polohu v reálném čase a v případě problémů posílat upozornění vašim blízkým.

Buďte vidět

Pokud běháte nebo chodíte ve tmě nebo za špatných světelných podmínek, noste světlé oblečení a reflexní pásky. Budete tak viditelnější pro řidiče a ostatní účastníky silničního provozu.

Noste základní nástroje první pomoci a přežití

Pokud se chystáte na delší túry, noste vždy základní lékárničku, kapesní nůž, svítilnu a zápalky. Tyto maličkosti vám mohou zachránit život v případě nehody nebo nečekaných událostí.

Věnujte pozornost svému okolí

Při cvičení vždy věnujte pozornost svému okolí. Nepoužívejte sluchátka, která mohou omezit vaše vnímání okolních zvuků, jako jsou auta nebo volání o pomoc. Pokud musíte poslouchat hudbu, použijte pouze jedno sluchátko nebo snižte hlasitost.

Následujte své tělo a své pocity

Pokud se během cvičení cítíte unavení, slabí nebo máte neobvyklé bolesti, okamžitě přestaňte a vyhledejte pomoc. Poslouchejte své tělo a nepřekračujte své limity, protože to může vést k vážnému zranění.

Věř svým instinktům

Pokud při cvičení cítíte, že něco není v pořádku nebo že jste v nebezpečí, věřte svému instinktu. Rychle se přesuňte do bezpečné oblasti nebo vyhledejte pomoc. Vaše intuice je často vaším nejlepším spojencem.

Běh a turistika jsou skvělé způsoby, jak zůstat fit stav a duševní zdraví. Při samostatném cvičení je však bezpečnost nesmírně důležitá.