Techniky pro zvládání stresu a uvolňování napětí

Techniky zvládání stresu mohou být účinné nástroj zvládnout napětí a nastolit vnitřní Zůstatek.

V dnešním uspěchaném životě jsme často vystaveni stresu a tlakům, které mohou negativně ovlivnit naši fyzickou a emocionální pohodu.

Ovládejte své emoce a zastavte negativní myšlenky pomocí jednoduché antistresové techniky.

Co znamená uzemnění?

Uzemnění je soubor jednoduchých technik, které vám mohou pomoci vypořádat se s úzkostí, hněvem, smutkem nebo přemýšlením. Je to způsob, jak přesunout pozornost od současných obtížných emocí a soustředit se na něco jiného.

Uzemnění neřeší základní problém, ale je dočasným řešením, které vám umožní ovládat své emoce a zastavit tok myšlenek, které by se jinak mohly stát ještě nepříjemnějšími. Uzemnění nás spojuje s realitou, přítomným okamžikem a dává nám možnost čelit skutečné příčině problémů.

Proč je důležité uzemnění?

Uzemnění není jen způsob, jak se chránit před úrazem elektrickým proudem, je to také způsob, jak chránit své vlastní tělo před stresem, přetížením nebo úzkostí. Stejně jako dům potřebuje uzemnění, aby byl chráněn před nebezpečím, tělo potřebuje techniku uzemnění, která pomůže zvládat stres a udržet mysl stabilní.

Jak můžeme provést uzemnění?

Oblíbená a jednoduchá technika zapojuje tělo, protože je vždy přítomné v přítomném okamžiku. Pochopení propojení mysli a těla je klíčové. Tělo je kotvou v přítomném okamžiku, takže zaměření na něj je klíčové pro uklidnění myšlenek a emocí. Jednoduché techniky, které jsou prováděny nenápadně kdekoli, umožňují spojení s tělem, rozpoznání tělesných vjemů a získání kontroly nad emocemi.

Podívejme se na příklady – techniky zvládání stresu.

Příklad techniky 1

Sledujte svůj dech při jízdě v dopravní zácpě. Pomalu se nadechněte do čtyř, zadržte dech na sedm a vydechněte na osm. Zklidníte tak svůj dechový rytmus a snížíte stres v dopravním ruchu.

Ukázka techniky 2

Když si při čtení náročného textu všimnete, že se vaše pozornost začíná rozptylovat, vyberte si nějaký předmět v místnosti a pozorujte ho. Počítejte do deseti a pak pokračujte ve čtení. Toto přerušované pozorování vašeho okolí vám pomůže udržet pozornost a snížit pocity zahlcení.

Ukázka techniky 3

Během schůzky si dávejte pozor na nohy a začněte pohybovat prsty v botách, jako byste hnětli těsto. Poslouchejte druhého, ale zároveň věnujte pozornost svým nohám, abyste snížili stres a zaměřili svou pozornost.

Ukázka techniky 4

Hledejte v místnosti zelený nebo čtvercový předmět a pozorujte ho. Počítejte do 7 a v duchu si řekněte datum toho dne. Nebo můžete udělat jednoduchý nádech 4 - vydržení 7 - výdech 8. To vše provádějte neznatelně, abyste se spojili s daným okamžikem a zklidnili se.

Příklad techniky 5

Když mluvíte s obtížným partnerem, zaměřte se na dotek. Vnímejte povrch předmětu ve vaší blízkosti, například rukojeť židle. Buďte si vědomi hmatu a zaměřte se na fyzickou přítomnost, která vám pomůže zůstat v klidu a snížit stres v náročných komunikačních situacích.

Ukázka techniky 6

Při každodenních činnostech, jako je mytí nádobí, se zaměřte na své smysly. Pozorujte pocit teplé vody, vůni pracího prostředku a zvuk tekoucí vody. To vám umožní zcela se ponořit do okamžiku a distancovat se od stresu způsobeného každodenními starostmi.

Je důležité tyto techniky pravidelně cvičit a opakovat, aby se staly součástí vaší každodenní rutiny.