Mitä sana onnellisuus tarkoittaa sinulle? Mitä tunteita se herättää ja millaisia mielikuvia tulee mieleen, kun ajattelet sitä? Mitkä ovat merkityksellisen, todellisen onnen tärkeimmät ainesosat? Tule onnellisemmaksi ihmiseksi. Miten?
Paranna henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi vahvista fyysistä terveyttäsi ja muuta elämääsi.
Onnellisuus ei ole vain hyvä tunne – se on myös hyväksi terveydelle ja hyvinvoinnille.
Onnellisimmat ihmiset menestyvät vähemmän onnellisia useilla alueilla, joista neljä erottuu erityisesti: henkisen ja fyysisen terveyden paraneminen, vahvemmat sosiaaliset suhteet ja parantunut kognitiivinen suorituskyky.
Ajatuksia onnellisuudesta
Oletko koskaan haaveillut uudesta kodista, uuden auton ostamisesta tai ylennyksestä työssä? Jos näin on, teit sen todennäköisesti hyvin tietystä syystä. Uskoit, että nämä asiat tekisivät sinut onnellisemmaksi. Me kaikki lankeamme tähän ajattelu- ja toimintamalliin. Monet tärkeimmistä elämämme päätöksistämme tehdään onnellisuuden päämääränä. Itse asiassa kaikkiin vaikuttaa sisäinen (usein tiedostamaton) päätös siitä, tekeekö se meidät onnelliseksi.
Kuinka paljon geeneillä on vaikutusta tällä alueella?
Arviot vaihtelevat, mutta useimmat tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että geenimme vastaavat jopa 40-50 % elämän onnellisuuden tasosta. Henkilö, joka ottaa elämän lasin puoliksi täynnä, on todennäköistä, että hän on osunut geneettiseen lottoon, kun on kyse onnesta.
Onni on sisällämme. Kuva: Chermiti Mohamed / UnsplashMikä todella on meidän hallinnassamme?
Vaikka todellisen onnen esteet ovat valtavia, ne eivät ole ylitsepääsemättömiä. Ja huolimatta kaikista tekijöistä, jotka vaikeuttavat onnelliseksi tulemista (kuten hedoninen sopeutuminen, geenimme ja negatiivisuusharha), on täysin mahdollista tulla pysyvästi onnellisemmaksi. Meidän on vain löydettävä oikeat tavat.
Jos huono uutinen (joillekin) on se, että geenit vastaavat jopa 40-50 % onnellisuuden tasosta, hyvä uutinen (meille kaikille) on, että ympärillämme olevat olosuhteet ovat vain pieni osa onnellisuudestamme. jo 10%.
Hyvä uutinen on, että meillä on 40-50 %-tavaraa täysin hallinnassamme. Se on tekemiämme päätöksiä, ajattelutapaamme ja tapojamme.
10 perusperiaatetta, jotka lisäävät pysyvästi onnellisuuttamme
Jokainen niistä on laajasti tutkittu lukuisten tieteellisten tutkimusten tukemana, ja jokainen on yhdistetty merkittäviin muutoksiin ihmisen onnellisuudessa ajan ja käytännön myötä. Mikä parasta, mikään näistä periaatteista ei ole kiinteä; kaiken voi oppia ja muuttaa vaivalla.
Katsotaanpa 10 avainta kestävään onneen?
1. Kiitollisuus
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden tunteen ja elämämme myönteisiä puolia kohtaan tunnetun arvostuksen edistämisellä on syvällinen vaikutus omaan onnellisuuden tasoamme, mikä tekee siitä yhden onnen tärkeimmistä avaimista. Siirtämällä huomiomme hyvään elämässämme, voimme tulla paljon onnellisemmiksi.
2. Ystävällisyys ja myötätunto
Toinen hyvinvoinnin avaintekijä on ystävällisyyden ja huolenpidon ilmaiseminen muita kohtaan. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että muille antaminen, joko virallisen vapaaehtoistyön tai muiden keinojen kautta, on yksi tehokkaimmista tavoista tuoda onnea.
3. Itsemyötätunto
Noin 80 %:n ihmisen on vaikeampi hyväksyä itsensä kuin muiden. Valitettavasti tällaisella itsekritiikillä on vahva vaikutus hyvinvointiimme. Itsemyötätunnolla – oppimalla kohtelemaan itseämme ystävällisesti ja huolella – on osoitettu olevan voimakkaita etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellemme.
Avain onneen on sinussa. Kuva: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Mindfulness
Jotkut tutkimukset osoittavat, että noin puolet valveillaoloajastamme kuluu henkisesti irti nykyhetkestä; toisin sanoen voimme olla fyysisesti yhdessä paikassa, mutta henkisesti jossain muualla. Tämä sama tutkimus osoittaa, että mitä enemmän mielemme vaeltelee, sitä vähemmän onnellisia olemme. Mindfulnessilla – kyvyllä olla tuomitsematon tässä hetkessä – on osoitettu olevan valtavia etuja onnellisuudellemme ja hyvinvoinnillemme sekä fyysiselle terveydellemme.
5. Optimismi
Olemme kaikki kuulleet, että lasi nähdään parhaiten "puolittain täynnä", mutta viimeaikaiset tutkimukset korostavat optimismin merkitystä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme. Itse asiassa optimistit ovat yleensä onnellisempia ja terveempiä kuin pessimistit monilla eri aloilla.
6. Ihmisten välinen yhteys
Nykyään elämme loputtomien yhteyksien maailmassa teknologian ja sosiaalisen median ansiosta. Valitettavasti jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmissuhteidemme laatu heikkenee määrän kasvaessa. Tämä on valitettavaa, koska monet tutkimukset osoittavat, että yksi parhaista tavoista löytää onnea on parantaa lähimpien ihmissuhteidemme laatua.
7. Anteeksianto
Kun olemme loukkaantuneet, viha on luonnollinen reaktio. Mutta vihan pitämisellä kuukausia tai jopa vuosia voi olla myrkyllinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Yksi onnellisen elämän salaisuuksista on oppia päästämään irti siitä vihasta, joka voi vapauttaa meidät, ja irtipäästäminen on yhdistetty moniin voimakkaisiin terveydeemme ja onnellisuuksiin.
8. Vahvuutemme käyttö
Omien henkilökohtaisten vahvuuksien tunnistamisen ja valjastamisen oppiminen on yksi monista tavoista onneen. Itse asiassa sillä on osoitettu olevan monia etuja, kun kyse on oman onnellisuuden tason nostamisesta ja suuremman merkityksen ja tarkoituksen saavuttamisesta elämässämme.
9. Positiivisista kokemuksista nauttiminen
Joskus elämässämme voi tapahtua hyviä asioita, mutta siirrymme nopeasti seuraavaan asiaan. Samoin, koska negatiiviset kokemukset vaikuttavat meihin paljon voimakkaammin, on helppo unohtaa ne hyvät kokemukset, joita voi tapahtua joka päivä. Nautinnon taito on yksi tärkeimmistä onnen avaimista, sillä se auttaa meitä vahvistamaan ja hankkimaan positiivisia ja miellyttäviä kokemuksia, jotta ne saadaan vangittua paremmin onnen näkökulmasta.
10. Vartalostamme ja terveydestämme huolehtiminen
Yksi monista tavoista olla onnellinen on pitää hyvää huolta itsestäsi. Stressin aikana on erityisen helppoa unohtaa itsehoito, ja terveytemme on yksi ensimmäisistä kärsivistä alueista. Kiinnittämällä huomiota uneen, liikuntatottumuksiin ja syömään ruokaan voimme luoda perustan suuremmalle onnellisuudelle ja hyvinvoinnille.
Kaikki mainitut tutkimukset on esitelty kirjassa Onnellisuuden työkalupakki: 56 käytäntöä onnen, tarkoituksen ja tuottavuuden löytämiseksi rakkaudessa, työssä ja elämässä
