Litteä vatsa on naisille sama kuin "kuusipakkaus" miehille. Se ei ole vain heijastus terveellisestä ruokavaliosta, vaan myös säännöllisestä liikunnasta. Joka päivä kuulemme taikadieeteista ja ihmeellisistä laihdutustuotteista, jotka maksavat meille satoja euroja. Ehkä on aika katsoa keittiöön ja löytää ruokia, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa. Säännöllistä liikuntaa ei tietenkään pidä unohtaa. Tiedätkö... ilman kärpästä kenkä ei tule jalkaan.
Litteän vatsan saavuttamiseksi sinun tulisi syödä seuraavia ruokia...
10. Kaurapuuro
Tiedätkö, miksi ihmiset himoitsevat epäterveellisiä sokerisia tai suolaisia välipaloja aamulla? Koska aamiainen jää väliin, koska emme syöneet tarpeeksi tai koska verensokeritasomme ovat laskeneet. Yksi tapa ehkäistä tällaisia nälän tunteita on syödä kaurapuuroa aamiaiseksi. Se on runsaskuituista ja sen sulattaminen kestää kauemmin. Siksi tunnemme olomme kylläisemmiksi pidempään emmekä himoitse epäterveellisiä välipaloja. Varmista, että kaurapuurosi ei sisällä lisättyä sokeria tai aromiaineita, ja lisää sen sijaan marjoja tai banaaniviipaleita.
9. Pähkinät ja siemenet
Pellavansiemenet, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, mantelit, kurpitsansiemenet ja kaikki muut pähkinät tai siemenet, jotka voit keksiä, auttavat sinua ylläpitämään litteää vatsaa. Siemenet ja pähkinät ovat myös täynnä terveellisiä rasvoja ja mineraaleja. Jotkut asiantuntijat suosittelevat 24 mantelin syömistä joka päivä, kun tunnet olosi nälkäiseksi. Vältä suolaisia siemeniä ja pähkinöitä, koska ne sisältävät paljon natriumia, mikä ei ole hyväksi verenpaineelle.
8. Liha
Tietenkin kyse on valkoisesta ja vähärasvaisesta lihasta, joka on paras lihatyyppi pitämään rasvan poissa vatsasta. Vapaana kasvaneen kanan, kalan ja ruoholla ruokitun naudanlihan on tieteellisesti todistettu auttavan rasvanpoltossa. Kun syömme proteiinipitoisia ruokia, kehomme polttaa jopa 30 prosenttia kaloreistamme.
7. Proteiinijauhe
Proteiinijauheet eivät ole vain lihasmassaa haluaville. Nämä proteiinit sisältävät aminohappoja, jotka rakentavat lihaksia ja polttavat rasvaa. Kahden ruokalusikallisen jauheen lisääminen smoothieen auttaa kehoasi polttamaan rasvaa vatsan alueella. Smoothien ei tietenkään tulisi olla makeaa tai suklaalla tehtyä. Sen tulisi sisältää makeuttamatonta jogurttia, hedelmiä ja vähärasvaista maitoa.
6. Öljyt
Tämä kuulostaa luultavasti täysin väärältä. Eikö öljy ole täynnä kaloreita? Hyvänmakuiset öljyt sisältävät hyödyllisiä kaloreita. Näitä ovat kookos-, rypsi- ja oliiviöljyt; kaikki nämä voivat itse asiassa auttaa kehoamme polttamaan rasvaa. Nämä öljyt auttavat kehoamme pitämään kolesterolitasot alhaisina ja samalla tyydyttämään himomme tarpeettomiin kaloreihin. Epäterveelliset öljyt ovat hydrattuja, täynnä tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa.
LUE LISÄÄ: Superruoat, jotka polttavat rasvaa ja auttavat painonpudotuksessa
5. Munakkaat
Munat ovat täynnä rasvaa polttavaa proteiinia, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, fosforia, rautaa, kalsiumia, koliinia, folaattia ja välttämättömiä vitamiineja. Munat sulavat hitaasti, joten tunnemme olomme kylläisiksi pidempään, mikä vähentää todennäköisyyttä tarttua välipalaan. Ennen kuin alat syödä munakkaita aamiaiseksi, keskustele lääkärisi kanssa kolesterolitasoistasi. Ne voivat olla liian korkeat.
4. Palkokasvit
Lima-, munuais- ja mustapavut ovat runsaskuituisia, mikä auttaa kehoamme pääsemään eroon myrkkyistä. Ne ovat myös vähäkalorisia ja täynnä proteiinia, mikä auttaa painonpudotuksessa ja vartalonmuokkauksessa. Papuruoat parantavat aineenvaihduntaamme ja kerran viikossa voimme nauttia papuja lihan sijaan.
3. Vihreät vihannekset
Lehtikaali, parsakaali, pinaatti, rucola ja sikuri ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on erittäin vähän kaloreita. Parsakaali ja pinaatti ovat erityisen runsaskuituisia, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ummetusta. Salaatin syöminen ennen ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi.
2. Maapähkinävoi
Maapähkinävoi ehkäisee turvotusta pitämällä ruoansulatusjärjestelmäsi toiminnassa kunnolla yhden tärkeän ainesosan – niasiinin – ansiosta. Kuten pähkinät ja siemenet, maapähkinävoi pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää todennäköisyyttä, että tartut nopeaan, epäterveelliseen välipalaan. Koska maapähkinävoi on täynnä rasvaa, sinun tulisi rajoittaa annoskokoa. Liika maapähkinävoita voi nostaa kolesterolitasoja. Kaksi ruokalusikallista päivässä riittää. Varmista, että valitset luonnollista maapähkinävoita ja vältät lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita.
1. Vihreä tee
Vihreä tee on täynnä antioksidantteja, joiden sanotaan nopeuttavan aineenvaihduntaa ja polttavan rasvaa. Sveitsiläisten asiantuntijoiden tekemän tutkimuksen mukaan vihreän teen juominen voi auttaa meitä polttamaan 266 kaloria enemmän kuin tavallisen teen juominen. Vihreää teetä ostaessasi vältä teetä pulloissa tai muoviastioissa, koska se on käsitelty eikä siksi sisällä paljon ravintoaineita. Sen sijaan voit liottaa yhden vihreän teen suodatinpussin kupillisessa vettä ja juoda sen lämpimänä tai lisätä jääkuutioita jääteen valmistamiseksi. On suositeltavaa juoda neljä kupillista vihreää teetä päivässä.
