Koetko usein alaselkäkipuja, jännityksen tunnetta kehossasi tai energianpuutetta? Eikö sinulla ole lihaksia? Haluatko vahvistaa vartaloasi, parantaa ryhtiäsi ja vähentää vatsan rasvaa, mutta et vain löydä aikaa käydä kuntosalilla?
Joka päivä rutiini, täynnä pitkittynyttä istumista, joka usein vuotaa negatiivisia seurauksia terveyteemme suhteen. Liian vähäinen liike johtaa lihasten jäykkyyteen, huonoon verenkiertoon ja rasvan kertymiseen vatsan alueelle. Lisäksi pitkäaikainen jännitys kehossa vaikuttaa ryhtiimme ja ulkonäköömme - kasvot näyttävät väsyneiltä, iho menettää kiiltonsa, ilmaantuu ryppyjä.
Voitko helpottaa kaikkia näitä ongelmia yhdellä yksinkertaisella harjoituksella? Puhumme yksinkertaisesta eteenpäin nojautumisesta – harjoituksesta, jonka voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa.
Harjoitusta kaikille – yksinkertaista ja tehokasta
Saatat ihmetellä, kuinka niin yksinkertainen liike voi tuoda niin monia etuja. Itse asiassa eteenpäin taivutukset ovat olleet olennainen osa monia joogatekniikoita vuosisatojen ajan. Tämän harjoituksen salaisuus on sen kyky venyttää koko kehon takalihasketjua, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia ja niveliä. Tämän harjoituksen säännöllinen tekeminen ei vaadi erikoisvarusteita tai paljon aikaa, joten se sopii kaikille.
Kuinka se toimii?
Eteenpäin nojautuminen on enemmän kuin pelkkä venyttely. Tätä harjoitusta suoritettaessa venytät koko takalihasketjua, joka ulottuu varpaiden kärjestä otsaan. Tämä parantaa selän joustavuutta, vähentää niskan ja selän jännitystä ja samalla stimuloi maha-suolikanavan toimintaa. Parantuneen verenkierron ja lihasten rentoutumisen ansiosta saatat myös huomata ryppyjen vähenemistä otsassa ja silmien ympärillä.
Ohjeet harjoituksen suorittamiseen
Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun hengität ulos, kallista kehoasi hitaasti eteenpäin. Yritä saavuttaa lattia käsilläsi. Jos et pysty tekemään sitä heti, älä huoli - säännöllinen harjoittelu antaa sinun edistyä.
Pysy asennossa 20-60 sekuntia ja hengitä vapaasti. Hengitä sisään, nouse hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 2-4 kertaa.
Edut, joita ei pidä unohtaa
Vatsalihasten vahvistaminen ja vatsan rasvan vähentäminen. Ruoansulatuksen parantaminen sisäelinten stimuloinnin ansiosta. Stressin ja jännityksen vapauttaminen, millä on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin. Kasvojen ihon nuorentaminen parantuneen verenkierron ansiosta.
Joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat tehokkaimpia.
Eteenpäin taivutusharjoitus on tästä hyvä esimerkki – se vie vain muutaman minuutin päivässä ja tulokset voivat olla yllättäviä. Kokeile sisällyttää se päivittäiseen rutiinisi ja katso kehosi ja hyvinvointisi paranevan. Aloita tänään ja katso itse sen monet edut
